Svi važni metabolički procesi - enzimske reakcije, transportni mehanizmi, promjene membranskih potencijala itd. - u našem tijelu ovise o optimalnoj pH vrijednosti koja se nalazi između 7.38 i 7.42. Kako bi se osiguralo da je pH stalno u ovom rasponu, naše tijelo ima poseban regulatorni mehanizam, acido-baznu ravnotežu. Cilj je homeostaza -… Mjere protiv starenja: Bazalna ravnoteža kiseline
Trajanje sna Preporučeno trajanje sna za sve uzraste: Dob Idealno trajanje sna Novorođenče (0-3 mjeseca) 14-17 Dojenčad (4-11 mjeseci) 12-15 Dojenčad (1-2 godine 11-14 Djeca iz vrtića (3-5 godina) 10-13 školska djeca (6-13 godina) 9-11 tinejdžeri (14-17 godina) 8-10 mlađi odrasli (18-25 godina 7-9 odrasli (26-64 godine) 7-9 stariji (≥ 65 godina) 7-8 ponašanja koja promiču ... Poremećaji spavanja: Savjeti za higijenu spavanja za dobar san
Iz znanstvenih studija poznato je da će osobe koje su razdvojene ili razvedene vjerojatnije patiti od depresije. Zapravo, što je osoba usamljenija, to je veći njezin rizik smrtnosti (rizik od smrti), jer socijalna izolacija ima usporedivo negativan učinak na zdravlje kao i čimbenici rizika pušenja, pretilosti i… Društveni kontakti: potrebni za dobro zdravlje
Izraz stres odnosi se, s jedne strane, na psihičke i fizičke (somatske; tjelesne) reakcije uzrokovane stresom (specifični vanjski podražaji; naprezanja) koje omogućuju tijelu da se nosi s posebnim zahtjevima, a s druge strane na fizičke i mentalno naprezanje koje rezultira. Stres se stoga može opisati kao svaka razumna reakcija ... Kontrola stresa
Medicina okoliša bavi se utjecajima okoliša na tijelo i razvojem bolesti zbog čimbenika okoliša koji uzrokuju bolest. Okoliš je složen sustav prirodnih, ali i umjetnih tvari, na koje sve više ljudi reagira s bolestima i pritužbama kao što su alergije. Okoliš se sastoji od vodenog podzemnog zraka ... Mjere protiv starenja: Izbjegavanje štetnih sredstava koja utječu na okoliš
Redovita tjelovježba igra bitnu ulogu u očuvanju zdravlja. Sportske aktivnosti pozitivno utječu na tjelesne sustave poput disanja, srca, cirkulacije, imunološkog sustava, mišića, bubrega, kostiju, probavnog sustava, mozga, kao i na metabolizam energije. Dosta tjelovježbe također potiče mentalnu ravnotežu, sprječava debljanje i pretilost (pretilost) te smanjuje rizik od degenerativnih bolesti u… Učinci sporta na tijelo
Sve ljudske sluznice koloniziraju bakterije zvane mikroorganizmi. Tijelo treba ove mikroorganizme jer oni obavljaju važne funkcije u našem tijelu. Već početkom prošlog stoljeća dobitnik Nobelove nagrade E. Metchnikow otkrio je da veliki broj laktobacila u crijevima pozitivno utječe na zdravlje i promiče ... Mjere protiv starenja: sanacija crijeva, upravljanje simbiozom
Izraz "otkazivanje večere", poznat i kao večernji post, odnosi se na prehranu u kojoj se, ovisno o ritmu dana, od određenog vremena nadalje, uzdržava od unosa hrane. Prema preporuci pristaša Otkazivanja večere trebalo bi ležati između posljednjeg obroka u danu i ... Mjere protiv starenja: Otkazivanje večere
Upravljanje težinom radi optimizacije tjelesne težine jedna je od važnih mjera za održavanje ili optimizaciju zdravlja. U tom kontekstu, terapija premale tjelesne težine - vidi poremećaji prehrane/pothranjenost - jednako je važna kao i liječenje prekomjerne tjelesne težine. Liječenje prekomjerne težine prikazano je u nastavku. Gubitak težine podijeljen je u tri faze: početna faza -… Mjere protiv starenja: upravljanje težinom
Takozvano ograničenje kalorija ili ograničenje kalorija znači smanjenje unosa energije hranom, kako bi se na ovaj način postigao učinak koji potiče zdravlje i produljuje život. Ograničenje kalorija kod ljudi može smanjiti LDL kolesterol, trigliceride, glukozu natašte i krvni tlak te poboljšati HDL kolesterol i osjetljivost na inzulin. Druge studije-vidi dolje-pokazale su da… Mjere protiv starenja: Ograničenje kalorija
Starenjem se smanjuje mentalna izvedba jer je i mozak podložan procesima starenja. Taj razvoj ubrzavaju kardiovaskularne bolesti, metabolički poremećaji i neurodegenerativne bolesti. Na to utječu pažnja, pamćenje i inteligencija. Kad je u pitanju inteligencija, pravi se razlika između: kristalne inteligencije - to se odnosi na znanje stečeno kroz ... Kognitivni trening
Psihohigijena se odnosi na sve mjere koje doprinose očuvanju ili učvršćivanju mentalnog zdravlja i na taj način sprječavaju mentalne bolesti povezane sa stresom. Psihohigijenskim mjerama pacijent postaje otporniji, tj. Otporniji na privatne i profesionalne stresove, a istodobno optimizira svoje aktivno upravljanje stresom. Upute za psihohigijenu Živite u skladu sa samim sobom. Svaka osoba … Mentalna higijena
