Povremeni post ili intervalni post je novi trend među prehrambenim navikama i dijetama. Ovaj članak ima za cilj proliti svjetlo na ono isprekidano post jest, kako djeluje i što donosi ljudskom organizmu.
Što je intervalni post?
Riječ "intermittere" dolazi iz latinskog jezika i znači suspendirati ili prekinuti. Kao što naziv govori, isprekidan post znači post u fazama. Hrana je dozvoljena samo u određeno vrijeme ili u određene dane. Ostalo vrijeme tijelo posti. Isprekidan post nije ništa neobično, jer je to prehrambeni ritam naših predaka. Naši su preci bili navikli na dugo postiti nakon svakog obroka. Stalno jedenje fenomen je modernog doba i našeg imućnog društva. I to je dokazano dovesti na bolesti kardiovaskularni sustav i druge degenerativne bolesti. Tako, povremena post može zaštititi tijelo i poboljšati se zdravlje. Jer dani posta rasterećuju cijeli organizam.
Kako djeluje isprekidan post?
Sve dok je ljudsko tijelo zauzeto probavljanjem hrane, to mu je najveći prioritet. Svi ostali zadaci stavljaju se na pozadinu. Sve dok je hrana u gastrointestinalnom traktu, tijelo nema vremena za obavljanje drugih važnih zadataka. Jedan od tih zadataka je autofagija. U tom procesu tijelo uništava oštećene i neupotrebljive stanice i dijelove stanica. Interno se čisti. Ako to ne učini, prije ili kasnije to može dovesti do Raka ili druge bolesti poput dijabetes ili kardiovaskularne bolesti. Međutim, autofagija se u tijelu odvija samo kada tijelo nije zauzeto probavom, već umjesto toga ekstrakti energije iz vlastitih stanica. S povremena post, tijelo ima koristi od prednosti posta, a da dugo ne ostaje potpuno bez hrane. Ritam postnog rada prisiljava tijelo da iskoristi svoje rezerve energije. Dugoročno gledano, to pozitivno utječe na cijelo tijelo.
Četiri najčešće varijante
Povremeni post dolazi u nekoliko različitih varijacija. Ovaj članak predstavlja najčešće četiri metode: metodu 16: 8, metodu 36:12, metodu 20: 4 i metodu 5: 2. Metoda 16: 8:
Ova metoda, poznata i kao Leangains, uključuje post od 16 sati dnevno. U preostalih osam sati dozvoljeno je jesti. Ova je metoda posebno pogodna za ljude koji kod kuće ne doručkuju. To je zato što ova metoda preporučuje preskakanje doručka i jesti samo ručak i večeru. Na primjer, ako ste na ručku u 12 sati, morali ste večerati najkasnije u 8 sati. To metodu čini društveno prihvatljivom. Napokon, ništa ne može spriječiti obrok s prijateljima, kolegama ili obitelji. Ako znate da će večera biti kasnije, sve što morate učiniti je malo odgoditi ručak. Metoda 20: 4:
Ova je metoda postala poznata i kao „Ratnik Dijeta. " Također dijeli dan na prozor za obroke i razdoblje posta. Tijekom prozora od 4 sata jelo je dozvoljeno. Tijekom preostalih 20 sati posti se. Prozor od 4 sata otežava metodu od sorte 16: 8. Vremenski okvir u kojem je dopušteno jesti može se proizvoljno odabrati. Međutim, pokazalo se učinkovitim postavljati ga u ranim večernjim satima. Metoda 18: 6:
Kao alternativa i kompromis između metode 16: 8 i 20: 4 može se koristiti metoda 18: 6. Ovdje se vremenski prozori od 6 sati mogu jesti i 18 sati se posti. Na primjer, nudi se bez doručka i jesti samo počevši od 12 sati u podne, a zatim malo prije 18 sati večere. Zainteresirane strane s isprekidanim postom trebale bi jednom isprobati sve metode te primijeniti i trajno održavati verziju koja se najbolje može koristiti u svakodnevnom životu. Metoda 36:12:
U metodi 36:12 ili alternativnom dnevnom postu (ADF) produžuju se i ciklus posta i prehrane. Dopušteno je dvanaest sati jedenja, nakon čega slijedi 36 sati posta. To točnije znači: 1. dan jesti je dozvoljeno od 9 do 9 sat. Preporuka je jesti ovaj dan obroka. Međutim, sljedeći je obrok dozvoljen tek sutradan u 9 sati. Metoda Eat-Stop-Eat:
Metoda Eat-Stop-Eat opet slijedi drugačiji koncept. Jelo je dopušteno 24 sata, nakon čega slijedi 24 sata posta. U dane koji ne gladuju treba jesti visokokvalitetnu, a posebno bjelančevinama bogatu hranu. Međutim, nije namjera da se mijenja svaki dan. Umjesto toga, preporučuje se jedan ili dva dana posta u tjednu. Ostale dane - kao i kod svih metoda - treba obratiti pažnju na zdrave i raznolike dijeta. Dijeta od 5 do 2:
U ovoj metodi dopušteno je normalno jesti pet dana u tjednu. Preostala dva dana unos kalorija smanjuje se na 25 posto uobičajene potrebe. Za muškarce je ovo oko 600 kalorija, a za žene oko 500 kalorija. Dani posta mogu se slobodno birati unutar tjedna. Međutim, dva dana ne bi trebala biti uzastopna. Kao i kod metode Eat-Stop-Eat, i u dane posta se preporučuje jesti hranu s visokim udjelom proteina i vlakana.
Prednosti i nedostaci
Bez sumnje, intervalni post zahtijeva disciplinu i planiranje. To je zato što, posebno u početku, tijelo nije prilagođeno postu i uzvratit će jakom glađu i lošim raspoloženjem. To nije ništa neobično i dio je promjene. Tko odgoji disciplinu i ne popusti osjećaju gladi, nagrađuje se kasnije. Dobro planiranje je također važno kako biste mogli sudjelovati u društvenim obrocima. Uz to, ne dolazi s djelomičnim vremenskim skretanjem na ozloglašenu krizu usjecanja, što mu daje cjelovite lijekove za skrojenje. Oni koji imaju disciplinu i planiraju mogu ubrati brojne blagodati povremenog posta.
| Korist 1: Povremeni post regulira visoki krvni tlak. Isto visoki krvni tlak je čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti i srce napadi. Stoga je važno i spustiti visoki krvni tlak. Isprekidan post se pokazao učinkovitim u tu svrhu i pomaže smanjiti krv pritisak na zdravu razinu. Prednost 2: Povremeni post smanjuje krv šećer razinama. Previsoka krv šećer razina može prije ili kasnije dovesti do dijabetes s ogromnim posljedičnim štetama. Šećer u krvi Također se pokazalo da su uključene fluktuacije i skokovi depresija, koža bolesti, poremećaji hormona or Raka. Povremeni post se suprotstavlja ovom učinku. To je zato što se posti i suzdržava se ili smanjuje šećer unos pozitivno utječe na šećer u krvi razinama. To pomaže kratkoročno smršaviti, a dugoročno štiti od mnogih bolesti. Prednost 3: Povremeni post regulira holesterol razinama. Previsoka a holesterol razina također predstavlja rizik za kardiovaskularne bolesti. Intervalni post može povoljno utjecati na razne holesterol razinama. Dakle štetno LDL kolesterol tone i pozitivno djeluje HDL kolesterol raste. Sveukupno se poboljšava količnik dviju vrijednosti, što je pozitivno za zdravlje. (vidi također: Povećana razina kolesterola (hiperkolesterolemija) Prednost 4: Isprekidano gladovanje štiti od bolesti živčani sustav. Post ima pozitivan učinak ne samo na kardiovaskularni sustav, ali i na živčani sustav. Niska šećer u krvi i insulin razine potiču stvaranje antioksidansa i zaštitnih proteini. Oba čimbenika pomažu stanicama da budu bolje zaštićene od oksidativnih stres. Uz to, isprekidan post potiče oslobađanje neurotrofičnih čimbenika koji su neizmjerno važni za zdravlje živčanih stanica. Dugoročno, to smanjuje rizik od degenerativnih bolesti poput Parkinsonovu bolest or Alzheimerova bolest. Prednost 5: Povremeni post dugoročno pomaže smršaviti i tako štiti od sekundarnih bolesti. Sve u svemu, postupno suzdržavanje od hrane pomaže u gubitku kilograma. A to štiti od brojnih bolesti cijelog tijela. |
Kome je pogodan prekidni post?
Isprekidan post je pogodan za mnoge ljude. Lakše je slijediti od klasika dijeta, jer su mnoge stvari dopuštene tijekom faza hrane. Sportaši također mogu kombinirati svoju aktivnost s metodama. Dokazano je da trening stavljate na kraj faze posta, a zatim jedete. Međutim, postoje neke skupine koje bi trebale izbjegavati intervalni post. To uključuje djecu, trudnice, dojilje i ljude koji pate od poremećaj prehrane. Ljudi koji uzimaju lijekove za visoke krvni pritisak or nizak krvni tlak, kao i dijabetičari i ljudi koji pate od migrene, trebali bi govoriti unaprijed svom liječniku. Moguće je da post ima pozitivan učinak na bolest i doza lijekova se može prilagoditi prema dolje. Međutim, to liječnik mora nadgledati i razjasniti.
Što se smije jesti za vrijeme posta, a što ne?
Tijekom razdoblja posta mora se u potpunosti izbjegavati hrana. Do uravnotežiti ravnoteža tekućine, voda, nezaslađeno kava i kava (bez mlijeko) je dopušteno. Pića sa šećerom i zaslađivače Nisu dopusteni. Tu spadaju bezalkoholna pića, ali i sokovi. Ova pića potaknula bi oslobađanje insulin u tijelu i stoga bi bio kontraproduktivan. Faza prehrane ne smije se koristiti za praznu konzumaciju kalorija u masama. Prehrana treba biti što zdravija i raznovrsnija. Poželjna je takozvana "moćna hrana" koja daje posebno mnogo dobrih sastojaka. To uključuje avokado, orašasto voće ili bobice. Također se preporučuju namirnice poput povrća, voća i sirovog povrća ili zrnati svježi sir. Uz to, nije poželjno da se tijekom faze prehrane prejedete i „napunite“ hranom. To čini tijelo tromim i opterećuje ga čak i tijekom razdoblja posta. Prehrana bogata vlaknima i proteinima podupire učinak posta. Hrana bogata mastima i ugljikohidrati treba smanjiti.
Ključno je suzdržati se od šećera!
Oni koji se odluče na isprekidan post, trebali bi eliminirati šećer i ostale kratke lance ugljikohidrati iz njihove prehrane. Industrijski obrađena hrana s dodanim šećerom također bi trebala nestati s jelovnika. Tu spadaju klasični slatkiši, kao što su čokolada i kolačiće, pekarske proizvode, ali i praktičnu hranu. Šećer postavlja insulin metabolizam u pokretu i dovodi do toga da ljudi ubrzo nakon jela ponovno osjećaju glad. Sve dok je inzulin u krvi, masnoća ide ravno u tjelesne masne zalihe i ne sagorijeva. Dakle, izrezivanje pojačava šećer metabolizam masti, jer je tijelo prisiljeno dobivati energiju iz masti. Jer ako količina inzulina u krvi padne, tijelo šalje signale gladi. Zato se intermitentni post može savršeno kombinirati s pristupima kao što su „Čista prehrana“ ili [[[Paleo dijeta: Kako započeti s prehranom iz kamenog doba | Paleo prehrana ||. Ova dijeta smanjuje prazno ugljikohidrati (npr. tjestenina, riža, bijela kruh) i usredotočite se na proizvode poput povrća ili visokokvalitetnog mesa.
