Što je sport izdržljivosti?
Izdržljivost sport je sport u kojem se uvježbava sposobnost tijela da se odupre određenom podražaju stresa. To su dugotrajni podražaji stresa. U izdržljivost sport, s vremenom se trenira otpor tijela. U izdržljivost sport, glavni cilj je poboljšati kardiovaskularnu aktivnost, optimizirati krv cirkulaciju u radnim mišićima i prilagoditi metaboličke procese opterećenju.
Vrste sportova izdržljivosti
Razlikuju se aerobna izdržljivost u kojoj tijelo ima dovoljno kisika na raspolaganju za suočavanje sa stresom i anaerobna izdržljivost u kojoj tijelo prelazi u metaboličke oblike u kojima laktat se proizvodi. The laktat ovdje se poboljšava prag tolerancije, tj. sposobnost tijela da se nosi sa nusproduktom metabolizma. Postoje mnogi drugi oblici izdržljivosti koji su prilagođeni vrsti opterećenja ili npr. Osnovna izdržljivost, izdržljivost snage, izdržljivost specifična za sport i mnogi drugi.
Koji sportovi pripadaju sportovima izdržljivosti?
Sport izdržljivosti uključuje sve sportove u kojima se opterećenje održava kroz određeno vrijeme. Klasični sportovi izdržljivosti su: Grupni sportovi poput nogometa, rukometa, odbojke ili hokeja također su sportovi izdržljivosti. Iako su zahtjevi za snagom i brzinom uvijek uključeni, tijelo treba obavljati dulje vrijeme. Trenira se ponašanje tijela zbog umora. - Trčanje na duge staze
- Biciklizam
- plivanje
- pješačenje
- Triatlon
- Veslanje
- Skijaško trčanje
- Vožnja, pri čemu sprint disciplina određenog sporta obično ne spada u prekid izdržljivosti
Kako da prilagodim prehranu za sport izdržljivosti?
In trening izdržljivosti tijelo je izazvano kroz duži vremenski period i treba mu puno energije. Stoga biste se trebali pobrinuti da su tjelesne zalihe energije dobro popunjene prije nego započnete s treningom. Za razliku od trening snage, radi se o otporu, a ne o rastu mišića.
Za rast mišića potrebno je puno proteina, jer se naši mišići sastoje od proteina. S druge strane, u izdržljivim sportovima zalihe energije su važnije. Ugljikohidrati su brzi dobavljači energije.
Stoga je razumno jesti bogate ugljikohidratima dijeta prije treninga. Treba se vratiti na razgranato ugljikohidrati (proizvodi od cjelovitih žitarica, povrće), jer se čisti šećer brzo troši. Ipak, određena količina proteina također treba biti uključena u dijeta za suzbijanje gubitka mišića. Ako se tijelo ne opskrbi s dovoljno proteina, ono će koristiti vlastite zalihe proteina, mišiće. Određena količina bjelančevina prije treninga tako štiti mišić od sloma tijekom vježbanja.
Možete li se baviti sportom izdržljivosti kod kuće?
Sport izdržljivosti može se raditi i kod kuće. Vježbački bicikli kao što su crosstraineri ili ergometri prikladni su ako ima dovoljno slobodnog prostora, ali izdržljivost možete povećati i vježbanjem kod kuće. U tu svrhu idealne su vježbe koje povećavaju brzinu pulsa kroz dulje vremensko razdoblje.
U tu svrhu dobro su prikladne vježbe u kojima radi cijelo tijelo (npr. Skakači ili burpees). Obično su takvi treninzi vježbe izdržljivosti snage. Vježba se izvodi kroz dulje vremensko razdoblje, mjereno u vremenu ili ponavljanju.
Obično se stanka zamjenjuje vježbom za drugu mišićnu skupinu, tako da brzina pulsa ostaje trajno na povišenoj razini. Kružni trening ove vrste idealan je ako imate malo vremena i želite se izazvati kod kuće. Ideje za trening mogu se naći na raznim internetima ili u aplikacijama, a postoje i neke knjige ili videozapisi koji nude planove treninga za trening kod kuće.
