U našem modernom društvu usmjerenom na postignuća, svakodnevno stres stalni je pratilac koji mnogim ljudima onemogućuje pravilno isključivanje. Opuštanje tehnike mogu pomoći tijelu i duši da se vrate uravnotežiti.
Što su tehnike opuštanja?
Opuštanje tehnike su metode smanjenja tjelesne i mentalne napetosti kroz određene vježbe. Opuštanje tehnike su metode smanjenja tjelesne i mentalne napetosti kroz određene vježbe. Stres je zapravo prirodna reakcija tijela na nepredviđene opasne situacije. Naši su preci ovisili o tome da će u opasnim situacijama u trenu reagirati borbom ili bijegom. Da bi to učinilo, tijelo je mobiliziralo sve svoje snage i pustilo stres hormoni adrenalin, dopamin i Kortizol na kratko, koji su se brzo opet smanjili fizičkim djelovanjem. Danas u pravilu više ne moramo bježati od divljih životinja ili loviti vlastitu hranu, a nije potrebna nikakva fizička reakcija. Stres tako danas zapinje u tijelu i okidač je za razne simptome kao što su srce lupanje srca, glavobolje a napetost do poremećaji spavanja. Stoga, uz pomoć tehnike opuštanja, tijelo i duša moraju se naučiti riješiti viška unutarnjeg stresa kako vam ne bi pozlilo.
Funkcija, učinak i ciljevi
Tehnike opuštanja ne mogu ukloniti uzroke stresa, ali nam mogu pomoći da se bolje nosimo sa stresom i riješimo ga se tako da ne nanosi štetu tijelu. Ovisno o osobnim preferencijama, postoji čitav niz različitih tjelesnih i mentalnih tehnike opuštanja za usklađivanje tijela i duše. Najjednostavnija metoda je svjesno uzeti time out i ponovno prebaciti brzinu. Može biti dovoljno otići u saunu, prošetati ili se opustiti. Redovito izdržljivost sportovi kao što su biciklizam, trčanje, plivanje i ples su izvrsni za smanjenje stresa i dobri su uravnotežiti na mentalni rad za ljude koji moraju puno raditi za stolom. Mnogi se ljudi udružuju joga prvenstveno s akrobatskim izobličenjima, ali zapravo je indijska filozofija koja želi uskladiti tijelo i dušu kombinacijom fizičkih, disanje, meditacija i koncentracija vježbe. Postoje različiti joga učenja. U Hathi joga, koja se pretežno prakticira u zapadnim zemljama, fizičke vježbe su u prvom planu. U Tai-Chiu (Taijiquan), kineskoj borilačkoj vještini s brojnim smjerovima i vježbama, tijelo je stalno u pokretu, a napetost se polako i nježno gradi i oslobađa. Vježbe jačaju Qi (životnu energiju) i pročišćavaju percepciju. Qi Gong doslovno znači "vježbanje energije" i otprilike je 3000 godina staro umijeće pokreta koje promiče vitalnost i unutarnju vedrinu nježnim, tekućim pokretima i smirenjem disanje. Pet Tibetanaca pet je jednostavnih vježbi sličnih joga da, osim što jača mišiće, tetive i kosti, stimuliraju oslobađanje sretnih hormoni, čime se smanjuje stres. Meditacija promiče bolje rješavanje svakodnevnih stresnih situacija unutarnjom pažnjom i opuštanjem. Meditativne vježbe uključuju vježbe pažljivosti koje treniraju svjesnu svijest. Napravljena su fantastična putovanja u kojima čitatelj čita tekst koji oživljava maštu i na taj način potiče opuštanje. Autogeni trening je oblik samo-hipnoza u kojem se koriste razne tehnike i sugestivne poruke za induciranje hipnotičkog stanja svijesti, što je obrnuto vježbom povlačenja na kraju. Tijekom faze odmora, poruke se prenose podsvijesti kako bi se izazvalo opuštanje u svakodnevnim situacijama izvan vježbe. U progresivno opuštanje mišića prema američkom liječniku Jacobsonu, sve mišićne skupine u tijelu postupno se opuštaju međusobnim djelovanjem napetosti i opuštanja, oslobađajući tako napetost. Jednostavno je naučiti i može se izvoditi gotovo bilo gdje. Osim toga, postoje mnoge mogućnosti opuštanja i wellnessa kao što su sauna, Ayurveda, refleksoterapija stopala, pjevačka zdjela masaža, fokusiranje, biofeedback i mnogi drugi.
Rizici, nuspojave i opasnosti
Prije svega, važno je ne pritiskati se da se opustite, jer se mnogi ljudi ne mogu opustiti na zapovijed. Potrebno je vrijeme i po mogućnosti ugodno okruženje. Većina tehnika opuštanja potpuno je bez rizika i nuspojava i dobra su prevencija protiv bolesti povezanih sa stresom, poput problema s leđima, visoki krvni tlak, napetost glavoboljeitd. S nekim tehnikama, poput Jacobsonove Progresivno opuštanje mišića or Autogeni trening, nakon vježbi može se javiti lagana pospanost. Stoga, nakon faze opuštanja, trebalo bi imati dovoljno vremena za povratak u stanje mirovanja. Čak iako Autogeni trening, ne može se preporučiti osobama s depresija, poremećaji osobnosti, ozbiljni mentalna bolesti anksioznost, jer se ti problemi mogu pogoršati samoosjećanjem tijekom faze vježbanja. Progresivno opuštanje mišića može pogoršati anksioznost i povećati neugodne tjelesne senzacije. Ne preporučuje se osobama s srce problemi i astma, kao i za migrena bolesnika. Općenito, kod svih tehnika važno je pravilno ih izvoditi. Zainteresirani početnici radije bi trebali pohađati tečaj, npr. U centru za obrazovanje odraslih, i naučiti tehnike pod profesionalnim vodstvom. Knjige i CD-ovi također su dostupni za većinu tehnika opuštanja.
