Vrat presing se uglavnom koristi u raznim disciplinama bacanja i guranja u atletici i Bodybuilding. Međutim, vrat pritiskom se ne trenira trapezni mišić koji čini "bikov vrat" u trening s utezima, Po istezanje ruke preko glava, rade mišići ramena (M. deltoideos) i ekstenzor / triceps ruke (M. triceps brachii). Ako želite posebno trenirati trapezijski mišić (Trapezni mišić), trebali biste radije dizati ramena. Vrat prešanje se može izvoditi kao trening sa šipkom i bučicama, ali za početnike se preporučuje izvođenje pokreta na višestrukom tisku, jer su koordinacijski zahtjevi posebno visoki za prešanje vrata.
Trenirani mišići
- Prednji dio deltoidnog mišića (M. deltoideos)
- Ekstenzor ruke (M. triceps brachii)
Pritisak na vrat usporediv je s pritiskom na klupu. Sportaš sjedi na gotovo 90 ° strmoj klupi za treniranje, noge su mu ramena na drugoj klupi. Kako bi se izbjeglo povratak bol, lumbalna kralježnica održava trajni kontakt sa naslonom, a pritiskanje sa šupljih leđa nije moguće.
Korištenje električnih romobila ističe glava je u produžetku kralježnice. Ruke se zahvaćaju za širinu ramena na mreni bar Multipressa. Uteg se podiže iz vodiča (partner za trening maksimalno pomaže trening snage) i polako vođeni do visine stražnjeg dijela glava.
Oprez: ako se težina vodi do ramena, opterećenje na ramenski zglob višestruko se povećava. Iz ovog položaja sportaš gura uteg u početni položaj u koncentričnoj fazi. Kako bi zadržao teret na sebi lakatni zglob što niže, ruke ne smiju biti maksimalno ispružene. Broj ponavljanja varira ovisno o cilju treninga.
