Uvod “Obrnuti škripanje” popularna je vježba za treniranje donjeg dijela ravnih trbušnih mišića (M. rectus abdominis). Međutim, ne preporučuje se korištenje ove vježbe izolirano tijekom treninga, već kao nadopuna trbušnom škripanju. Trening mišića donjih trbušnih mišića temelji se na dobro… Obrnuto krckanje
Varijacije obrnutog krckanja Kako bi se povećali intenzitet opterećenja donjih trbušnih mišića, obrnuti škripanje može se izvesti i dok visi. Sportaš visi s šipke za bradu, kao u trzaju, i podiže noge kako bi stvorio pravi kut između gornjeg dijela tijela i nogu. Noge mogu… Varijacije obrnutog krckanja | Obrnuto krckanje
Izgradnja mišića oblik je treninga snage s ciljem maksimalnog povećanja presjeka mišića. Ovaj oblik opterećenja mišića uglavnom se koristi u bodybuildingu i kondicijskim treninzima. Izgradnja mišića je, naravno, samo jedna komponenta treninga s utezima. Izgradnja mišića Izgradnja mišića Izgradnja mišića i anabolički steroidi Izgradnja mišića i prehrana ... Trening s utezima
Prešanje vrata uglavnom se koristi u raznim disciplinama bacanja i guranja u atletici i bodybuildingu. Međutim, prešanjem vrata ne trenira se trapezni mišić koji čini "bikov vrat" u treningu s utezima. Istezanjem ruku iznad glave djeluju mišići ramena (M. deltoideos) i ekstenzor/triceps ruke (M. triceps brachii). Ako ti … Prešanje vrata
Uvod Najčešći oblik bolova u leđima je u području lumbalne kralježnice. Nedostatak tjelovježbe, nepravilno držanje, sjedeći rad i neispravna opterećenja u sportu dovode do pritužbi u području lumbalne kralježnice. Budući da se ti mišići slabo koriste u svakodnevnim pokretima, u većini su slučajeva nerazvijeni. Jednostrani napori u sportu ... Hiperekstenzija
Izmjene Razni fitnes strojevi modificiraju vježbu hiperekstenzije, tako da gornji dio tijela i noge ne čine liniju na svim strojevima, već pravi kut između bedara i gornjeg dijela tijela. To olakšava kretanje i stoga se osobito često koristi u zdravstvenom osposobljavanju. Druga mogućnost varijacije je upotreba ekspandera. … Izmjene | Hiperekstenzija
Izgradite mišiće leđa nakon iskliznutog diska Pacijenti često zaziru od treninga leđa nakon diskus hernije jer se boje da bi se događaj mogao ponoviti zbog naprezanja. Međutim, ovo je potpuno pogrešan pristup. Dobro razvijena muskulatura leđa važna je za stabilizaciju kralježnice. Ovo pomaže u borbi protiv… Izgradite leđne mišiće nakon proklizavanja diska | Izgradite mišiće leđa
Uvod Bolovi u leđima su raširena bolest. Oko 70 posto stanovništva doživi barem jednu bolnu epizodu u svom životu. Međutim, uzrok je rijetko zbog ortopedske bolesti. Često su za bolove u leđima krive napetosti mišića ili nepravilno opterećenje kralježnice. Najučinkovitiji lijek za… Izgradite mišiće leđa
Nakupljanje leđnih mišića treningom opreme Učinkovit trening leđa za izgradnju mišića leđa može se izvesti sa ili bez opreme. Različiti pristupi obuci su u prvom planu. Vježbe bez opreme uglavnom su usmjerene na stabilizaciju leđnih mišića. Ako trenirate s opremom, leđni mišići jačaju i… Izgradnja mišića leđa kroz trening opreme | Izgradite mišiće leđa
Vježbe muskulature leđa kod kuće Izgradnja mišića leđa osobito je važna za sprječavanje bolova u leđima. Nije potrebno trošiti novac na teretanu ili fizioterapeuta. Postoji mnogo različitih vježbi koje se lako mogu izvoditi kod kuće bez potrebe za opremom. Većinu vremena sve što vam treba… Vježbe za muskulaturu leđa kod kuće | Izgradite mišiće leđa
Koji su sportovi prikladni za izgradnju mišića leđa? Vrlo razumna strategija za borbu protiv bolova u leđima je prirodno jačanje mišića leđa kroz sport. Sportovi poput planinarenja ili plivanja nude dobru promjenu jednostranom treningu leđa u teretani. Koji su sportovi prikladni za izgradnju mišića leđa? To… Koji su sportovi pogodni za izgradnju mišića leđa? | Izgradite mišiće leđa
Uvod Bočni sklekovi najučinkovitiji su trening za treniranje vanjskog i unutarnjeg kosog trbušnog mišića (M. obliquus externus abdominis), ali su često zasjenjeni treningom ravnih trbušnih mišića. Slično trbuhu u trbuhu i obrnutom škripanju, za optimalni trening nije potrebna oprema. Posebno za sportove koji… Bočni sklekovi
