Definicija
Kolektivni pojam opuštanje tehnike uključuju razne metode koje rezultiraju smanjenjem razine stresa i promiču unutarnji mir. Vrsta i primjena različitih tehnika mogu se uvelike razlikovati. Metode se kreću od kratkih vježbe disanja u svakodnevnom radu na duže joga vježbe ili meditacija.
Iako su ove tehnike vrlo različite, imaju uvijek isti cilj smanjiti stres i povećati vlastitu otpornost na stres. Teško je reći koja opuštanje vježbanje je najučinkovitije, jer postoje velike individualne razlike. Stoga se, kao što je to često slučaj, ovdje primjenjuje načelo pokušaja i pogrešaka kako bi se pronašla najbolja trajna osobna strategija opuštanje.
Koje tehnike opuštanja postoje?
Tijekom posljednjih desetljeća razvile su se brojne tehnike opuštanja, koje se mogu uvelike razlikovati u svom vremenu i osnovnom pristupu. Jedna od najstarijih metoda smanjenja razine stresa je tjelesna aktivnost. To posebno vrijedi za izdržljivost sport, gdje misli mogu lutati, ali i drugi sportovi poput plesa ili timskih sportova također mogu imati slične učinke.
Svaka tjelesna aktivnost potiče naš metabolizam, što rezultira smanjenjem stresa hormoni. Mnogi ljudi tijekom sporta već pridaju veliku važnost "svježem zraku". Ostale tehnike opuštanja, koje se također sve češće koriste u zapadnim zemljama, meditativni su postupci.
Iako je tijekom godina uspostavljeno mnogo različitih metoda, osnovni pristup uglavnom je ostao isti. Cilj je uvijek distancirati se od mogućih stresnih misli, što se obično može postići vježbama koncentracije i pažnje. Jednostavne vježbe pažljivosti uključuju, na primjer, duboku svjesnost udisanje i izdah, dok se u potpunosti fokusiramo na protok zraka koji udišemo.
Ova se metoda koristi i u klasičnoj meditacija, u kojem se pokušava doći do stanja svijesti u kojem sadašnje iskustvo dolazi u fokus. Brige i misli svakodnevnog života potisnute su u drugi plan i trenutno gube na značaju. Druga tehnika iz meditativnih metoda je progresivno opuštanje mišića.
Nakon postizanja stanja mirovanja, sve mišićne skupine tijela sukcesivno se kratko vrijeme napinju, a zatim ponovno opuštaju. Kada se precizno fokusira, opuštanje mišića opisuje se kao izuzetno ugodno i toplo i poboljšava se percepcija tijela. Druga tehnika koja se malo više fokusira na tjelesnu aktivnost je joga, koja je nastala u Indiji.
I ovdje postoje brojni različiti podoblici, svaki s različitim fokusom. Hatha-joga je oblik koji se najčešće vježba. U početku se joga uvijek treba raditi pod vodstvom, kako bi se različiti položaji pravilno izvodili.
Pored gore spomenutih tehnika, postoje i mnoge druge metode opuštanja. To uključuje, na primjer, Qigong, Tai-Chi i autogeni trening. Ali također se i sve češće koriste novije metode poput biofidbeka.
Progresivno opuštanje mišića, koja je već češće spominjana, često se koristi tehnika opuštanja koja seže do Edmunda Jacobsona. Ovom tehnikom, nakon postizanja mirnog osnovnog stanja, pojedine se mišićne skupine napinju i opuštaju jedna za drugom. Mišićne skupine napinju se samo nekoliko sekundi, dok napetost nakon toga treba što prije napustiti.
Fokus percepcije je na osjećaju promjene između ta dva stanja, što rezultira opuštanjem mišića i uma. Učinak ove tehnike dokazan je u nekoliko studija. Nije neobično da ljudi s visokom razinom stresa imaju kružeće misli prije nego što zaspu, što ih može spriječiti da zaspu.
Da bi se to izbjeglo, mogu se isprobati razne tehnike koje vode do trajnog opuštanja. Jedan od tih je progresivno opuštanje mišića gore navedeno. Budući da je to najbolje učiniti ležeći, poželjno je to izvesti prije nego što zaspite.
Međutim, autogeni trening se također pokazao učinkovitim za opuštanje prije zaspanja. U ovoj tehnici, koja se često naziva "samohipnoza", fokus je također na percepciji vlastitog tijela. Međutim, sada se u umu izgovaraju kratke formule poput "Moje ruke postaju sve teže i teže" i vlastiti će osjećaj osjetiti slijedite ovu izjavu i osjetit ćete povećanu težinu ruku. Autogeni trening zahtijeva puno treninga na tečajevima da bi bio učinkovit. Pored ove dvije metode postoje i posebni oblici joge ili banalno brojanje udisaja, što već može dovesti do opuštanja prije nego što zaspite. Više informacija o ovoj temi možete pronaći na: Vježbe disanja za uspavljivanje - Što stvarno pomaže?
