Tehnike opuštanja za trudnice
U principu, svi opuštanje već spomenute tehnike mogu se izvoditi tijekom trudnoća. Dakle, čak i u slučaju stresa tijekom trudnoća, tehnike poput svjesne disanje, meditativni postupci ili joga preporučuju se. Međutim, praksa joga za vrijeme trudnoća treba pažljivo provoditi i izbjegavati određene položaje, poput postolja na glavi.
Tehnike opuštanja pri rođenju
Opuštanje vježbe koje se mogu izvoditi tijekom porođaja su masaže, vježbe koncentracije i disanje Tehnike. Potonje se koriste vrlo često, a primalje ih obično podučavaju. Osim toga, pozitivne senzacije između dvoje trudovi može imati opuštajući učinak. To uključuje ugodne mirise, skladne zvukove ili unutarnju sliku lijepih slika. Neke žene još uvijek koriste hladne ili tople obloge na rukama i nogama kako bi postigle sličan učinak.
Tehnike opuštanja protiv straha
U slučajevima izražene tjeskobe, poput straha od ispita ili straha od zatvorenih soba, opuštanje vježbe igraju odlučujuću ulogu u prevladavanju simptoma. Međutim, budući da se ti strahovi obično javljaju akutno, tehnike koje se mogu primijeniti u takvoj situaciji su ograničene. Pored specifičnih vježbe disanja (vježbe disanja za opuštanje), posebno vježbe koncentracije igraju glavnu ulogu. Mnogi pogođeni ljudi izvještavaju da im pomaže da se koncentriraju i opišu pojedinačne predmete u svojoj neposrednoj okolini, usredotočujući tako svu svoju pažnju na ovaj zadatak.
Međutim, ako su reakcije straha toliko jake da su ove tehnike opuštanja nemaju dovoljan učinak, treba razmotriti učinak u psihoterapijskoj praksi, jer se ovdje mogu naučiti daljnje tehnike opuštanja. Detaljne informacije o ovoj temi dostupne su na stranici Terapija specifičnog ispitivanja straha. Strahovi su raširena pojava i mogu dovesti do jasnih ograničenja učinkovitosti u situaciji pregleda. Stoga je poželjno izvesti vježbe opuštanja prije takve situacije kako bi se strahovi održali u granicama.
U principu, većina korištenih metoda treba provoditi redovito, a ne samo prije akutne situacije pregleda, jer su one često popraćene učenje utjecaj. U slučaju ispitne anksioznosti vrlo često različite disanje koriste se tehnike. Cilj je usredotočiti se na dio tijela u kojem se kretanje zraka može najintenzivnije percipirati tijekom usporenog i dubokog udisanje i izdah. Ovo fokusiranje i mirno disanje već mogu prekinuti kružeće misli i dovesti do unutarnjeg smirenja.
