Sinonimi u najširem smislu
Teški treninzi, trening visokog intenziteta, bodybuilding, trening snage
Definicija
Trening za teške uvjete rada prvi je razvio Mike Menzer pod sinonimom High Intensity Training (HIT) i objavio ga u brojnim publikacijama. Najpoznatija knjiga je: heavy dut. Vjeran svojoj krilatici "nema boli, nema dobiti" (besplatno: ne bol bez uspjeha), ova metoda kombinacija je metode prisilnih ponavljanja i negativnih ponavljanja, koja naprežu mišić do točke gotovo neuspjeha.
Opis
Ova se metoda vrlo često koristi u Bodybuilding, jer se postiže gotovo maksimalan rast mišića. Međutim, ova metoda maksimalnog opterećenja nije potpuno bezopasna, pa čak i iskusni bodybuilderi ne znaju granicu između maksimalnog opterećenja i preopterećenja u svakom setu.
Izvršenje
Prvo se muskulatura koristi do iscrpljenja 5-6 ponavljanja. Nakon toga slijede 2 do 3 ponavljanja uz laganu podršku partnera. Nakon toga slijede daljnja 2 do 3 negativna ponavljanja u kojima se uteg polako vraća u početni položaj.
izmjene
Trening za teške dužnosti može imati oblik intervalnog treninga. Na ovom treningu, poznatom i kao trening odmora, jedno ponavljanje (najviše dva) i pauza od cca.
Izvodi se 10 sekundi. Intenzitet je postavljen tako visoko da nije moguće daljnje ponavljanje. Završena su ukupno 4 seta od jednog / dva ponavljanja.
Za posljednje ponavljanje težina se mora smanjiti za cca. 20%. Međutim, nikada nemojte koristiti ovaj intervalni trening dulji od četiri tjedna i to samo u izmjeni s uobičajenim treningom.
Cilj
Cilj je testirati ograničenje opterećenja mišića i opteretiti mišić tako da vježba završava neposredno prije otkazivanja mišića. Tako je nagomilavanje mišića veće nego kod metode prisilnih ponavljanja i negativnih ponavljanja.
Rizici
Ova se metoda ne može trajno preporučiti zbog izuzetno velikog opterećenja. Otvrdnjavanje mišića i rastrgani mišić vlakna nisu isključena tijekom treninga za teške uvjete. Mike Menzer umro je od srce neuspjeh u dobi od 49 godina.
