redovan izdržljivost trčanja imaju stimulativni učinak na ljubav, požudu i strast. Ovo nije san mnogih ljudi, već rezultat nekoliko studija iz SAD-a i Njemačke. Trčanje djeluje stimulativno - prema studijama, barem na jači spol. Dakle, sada više nema opravdanja, pa čak i ustaljena stolica na sofi konačno je privučena trčanje staza ili teretana. Međutim, "snaga libida" ima prilično psiholoških razloga: Trčanje povećava pozitivnu svjesnost tijela, ljutnju i stres bolje smanjiti, potvrđuje DAK. Sportaši se odmaraju u sebi, uravnoteženiji su i opušteniji - osnovni su zahtjev i u ljubavnom činu.
Fizički napor potiče opuštanje
Trčanje i druge izdržljivost sportovi u početku imaju seksualno inhibicijski učinak: tijekom vježbanja, krv smanjen je protok do spolnih organa. Tijelo treba energiju za opskrbu mišića kisik. Međutim, poboljšani hormon uravnotežiti osigurava veći sperma proizvodnja u jačem spolu, a faze oporavka nakon orgazma se skraćuju. Ipak, mentalno uravnotežiti je u prvom planu. “Fizički napor potiče mentalni opuštanje", Objašnjava Frank Meiners, diplomirani psiholog u DAK-u. “Erotičnost kontrolira i psiha. Zato se morate moći isključiti i opustiti. Trčanje pomaže u svakodnevnoj obradi stres".
Ali pazite:
S određenim intenzitetom treninga, proizvodnja hormona se smanjuje i tijelo troši svu energiju za planirani nastup. Posljedica: tijekom pretreniranost, potiskuje se seksualna funkcija - vrsta reakcije preživljavanja tijela. Dakle: vježbajte umjereno!
Mali sportski leksikon
Aerobni trening
Aerobni trening doslovno znači "trening zrakom". U ovom procesu, ugljikohidrati a masti se sagorijevaju kako bi proizvele energiju u mišićnim stanicama. Ovaj trening izaziva kardiovaskularni sustav kao i pluća i metabolizam. Dobar aerobni izdržljivost trening vodi ka boljem kisik iskorištavanjem, organizam postaje učinkovitiji i ekonomičnije djeluje. Trening izdržljivosti od tri puta 30-40 minuta tjedno. Tipični sportovi su trčanje, vožnja biciklom ili plivanje. Treba kontrolirati puls. Smjernica je 180 godina starosti.
Anaerobna vježba
Naše tijelo pribjegava anaerobnoj opskrbi energijom kada treba na kratkom roku nastupiti na visokoj razini. Iskorištavanje energetskih rezervi tada se odvija bez kisik (an-aerobno = bez zraka). To može biti slučaj, na primjer, kada moramo podići uteg. Tijekom dugotrajnog napora, poput brzog trčanja (na primjer, trčanja na 400 metara), povećao se mliječna kiselina (laktat) nastaje u mišićima. To na kraju dovodi do premorenosti mišića i prekida trčanja. Tijekom trening izdržljivosti, tempo stoga treba odabrati tako da ne bude prebrz i da se ne dogodi prekiseljavanje. Anaerobni trening također je korisno i poboljšava performanse samo ako imate dobru osnovnu izdržljivost.
ATP - adenozin trifosfat
Jedini način da organizam dobije kinetičku energiju je cijepanjem ATP (adenozin trifosfat) u mišićnim stanicama. Međutim, ova se trgovina isprazni nakon 8-10 sekundi. Stoga se trgovine moraju napuniti što je prije moguće. To se u tijelu radi cijepanjem kreatin fosfat (dovoljno još 20 sekundi), dijeljenjem i spaljivanje ugljikohidrati (glikogen) i tijekom duljeg vježbanja spaljivanje masti. Na taj se način organizam priprema za svako opterećenje od nekoliko sekundi do nekoliko sati. U maraton na primjer, pretvori se do 100 kg ATP-a.
Sport izdržljivosti
Sport izdržljivosti prvenstveno izazov kardiovaskularni sustav. Ovdje se obraćaju većim mišićnim skupinama, obično uz sudjelovanje noga mišići. Tipični sportovi kojima se svatko može baviti na otvorenom su hodanje, trčanje, u liniji klizanje ili biciklizam. Za one koji više vole vježbati "u zatvorenom", u sportskim klubovima postoje biciklistički ergometri (kućni treneri), steperi, cross trenažeri ili (step) aerobik. sposobnost studija. Vodotporne igračke štakori mogu održavati kondiciju s trakom plivanje, akva sposobnost i aqua jogging.
Trening izdržljivosti
Trening izdržljivosti sa stanovišta zdravlje promocija je trening dinamičke aerobne izdržljivosti. To znači da trening uvijek uključuje dinamično kretanje, poput trčanja. Opterećenje je toliko veliko da su tjelesne stanice dovoljno opskrbljene kisikom - tj. Mogu raditi aerobno. Trajanje treninga može se kretati od deset minuta do nekoliko sati (maraton), ovisno o izvedbi. Optimalan poticaj za trening za zdravlje je 30-40 minuta treninga tri puta tjedno.
BMI
Korištenje električnih romobila ističe Indeks tjelesne mase (BMI) se sada smatra standardom za određivanje pretežak. Uključuje dijeljenje tjelesne težine (u kg) s kvadratom visine (u metrima). Optimalni rezultat leži između vrijednosti 19 i 24. Međutim, s porastom dobi, BMI se također može malo povećati. Od BMI 26 rizik za zdravlje počinje se povećavati. Povećan je rizik kod BMI preko 30. Ovdje počinje ozbiljna bolest pretežak (gojaznost) i povezan s rizikom od popratnih bolesti.
Protein
Proteini i njihovi blokovi, aminokiseline, su građevinski materijal za mišiće i metabolizam enzimi. Sportaši, posebno oni koji vježbaju snaga sport, stoga ih treba više. Međutim, potreba se samo malo povećava (s 0.1 na 0.9 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno). Budući da svaki njemački građanin u prosjeku konzumira 1.2 do 1.4 grama, to je već više nego dovoljno u dnevnoj prehrani dijeta. Proteini nalaze se prvenstveno u mliječnim proizvodima, mnogim biljkama poput krumpira i mahunarki te mesu.
Masnoće spaljivanje
Da bi se postigle dugotrajne sportske performanse (na primjer, maraton), organizam treba metabolizam masti. U ovom procesu masti se sve više sagorijevaju u mišićnim stanicama za proizvodnju energije. Trening za sagorijevanje masti odvija se pri niskom intenzitetu i pulsu od 60-75 posto maksimuma srce stopa. Iako sagorijevanje masti započinje u maloj mjeri nakon samo nekoliko minuta, značajan učinak treninga postiže se samo kroz dulja razdoblja treninga. Vrhunski maratonci mogu dobiti do 70 posto svoje kinetičke energije do spaljivanje mast. Pogotovo tijekom kardiovaskularnog treninga za potporu smanjenju težine, često se koristi "sagorijevač masti". Na taj način čak i neobučeni mogu dulje vježbati i gorjeti kalorija u procesu. Međutim, ne sagorijevaju se masti na bokovima, već besplatne masnih kiselina Prisutan u krv.
Gubitak tekućine
Opasnost koju ne treba podcijeniti tijekom vježbanja je gubitak tekućine znojenjem. Čak i uz gubitak od 1 posto tjelesne težine, krv postaje viskozniji i performanse padaju. Za toplog vremena intenzivnim sportskim aktivnostima može se izgubiti 2-3 litre znoja na sat. Kao pripravak treba popiti barem jednu čašu voda prije sporta. Voćni špriceri, tj. Mineralni voda plus voćni sok, posebno su pogodni za punjenje trgovina. Ovo također nadoknađuje izgubljeno minerala. Voda iz slavine i voćni čajevi su također dobar izbor.
Ugljikohidrati
Izvor energije broj jedan za sportaše, a posebno za sportaše s izdržljivošću, je ugljikohidrati. Tjestenina, riža, kruh, voće i povrće su glavni izvori energije. Osobito su svježi i korisni proizvodi bogati vitamini i minerala, tako dodatni šumeće tablete i kapsule može se ostaviti na polici. Ugljikohidrati se u obliku glikogena pohranjuju u mišićima i jetra. Ne bez razloga, u glavnom postoje "zabave s rezancima" trčanje događaji koji pomažu u popunjavanju zaliha ugljikohidrata.
Složeni ugljikohidrati
Dugolančani, složeni ugljikohidrati polako se apsorbiraju u krv i mišićne stanice. To daje puno energije za trening i natjecanje u dužem vremenskom razdoblju. Glavni izvori su povrće, voće i proizvodi od cjelovitih žitarica poput muslija i cjelovitih žitarica kruh.
Mliječna kiselina (laktat)
Ako mišići troše više kinetičke energije nego što aerobni metabolizam može pružiti, anaerobni (mliječni) metabolizam dolazi do izražaja. Stanice dobivaju energiju pretvarajući glikogen (skladišni ugljikohidrati) u mliječna kiselina (laktat) kroz nekoliko srednjih koraka. Kiselina se nakuplja u mišićnim vlaknima, a kasnije i u krvi. Kao rezultat, organizam postaje "kiseo" i enzimi potrebni u metabolizmu su inhibirani. To dovodi do mišića umor i konačno do gubitka performansi. The mliječna kiselina se organizmom stalno ponovno razgrađuje i potpuno je nestao nakon 15 minuta na kraju vježbe. Oporavak se može ubrzati laganom tjelesnom vježbom ("hlađenje").
