Definicija
Pretreniranost je dijagnoza isključenosti gdje, unatoč dovoljnoj regeneraciji tijekom razdoblja od najmanje dva tjedna, dolazi do smanjenog učinka bez uočljive organske bolesti. Engl. sindrom pretreniranosti
Uvod
Pretreniranost je stanje preopterećenja organizma. Pretreniranost je uzrokovana kontinuiranim treningom previsokih intenziteta. Pretreniranost karakterizira početno stagnirajuće stanje performansi s konačnim padom performansi.
Pretreniranost je problematična jer se pad performansi često pripisuje netočnom ili čak premalom treningu. Nuspojave pretreniranosti često su poremećaji spavanja, glavobolje i stres. Primjerice, mora se isključiti smanjenje učinka povezano s bolešću zbog infekcija.
Simptomi
Simptomi pretreniranosti smanjuju performanse unatoč intenzivnom i čestom treningu. To je često povezano s pogoršanjem tehnike. Međutim, stajaće performanse ne moraju nužno biti uzrokovane pretreniranošću.
Obično je to zbog previše monotonih i preslabih podražaja u treningu. Varijabilnost u plan obuke ovdje mogu pomoći. Daljnji simptomi pretreniranosti su, kao što je spomenuto na početku, poremećaji spavanja, glavobolje, osjetljivost na zarazne bolesti, povećano odmaranje srce stopa, kao i puls stresa i povećan laktat razinama.
Daljnji popratni simptomi su bol u mišićno-koštanom sustavu. Povećava se osjetljivost na ozljede i slijede prijelomi umora. Muskulatura se također može oštetiti pretjeranim treniranjem i mišićna vlakna mogu nastati puknuća, npr. poderana mišićna vlakna u grudi.
Ovisno o sportašu i razini izvedbe, pretreniranost može dovesti do depresija. Pretreniranost se može dogoditi u a trčanje natjecateljskog ciklusa ili kao priprema za natjecanje tijekom određenog vremenskog razdoblja. Kada se pretjerano trenira, tijelo je pod stresom izvan svojih granica, i to tijekom određenog vremenskog razdoblja.
Pretreniranost se pokazuje u različitim aspektima i sportaš bi je trebao prepoznati dovoljno rano. Najčešći znakovi su umor, bezvoljnost, gubitak performansi, česte ozljede, slab puls, pojačan krv pritisak i opća slabost. Nisu svi ti simptomi odmah vidljivi.
Na primjer, ako se bezvoljnost dogodi ne samo jedan ili dva dana, već i tjednima, trebali biste svom tijelu hitno predahnuti. Ako je potrebno, možda ćete primijetiti i jače bolove u mišićima nego inače. Ovo je znak tijela, kojim signalizira da mu treba malo više odmora.
Jedan od najočitijih znakova je nedostatak povećanja performansi, što često dovodi i do pada performansi. Uz ovo, nedostatak koncentracije, česte infekcije, alergijske reakcije i opća slabost hitan je signal tijela da mu je potreban odmor i oporavak. Pretreniranost ima mnogo simptoma i zato se obično otkriva rano.
No, ako se zanemari pretreniranost, nedostatak regeneracije također može dovesti do gubitka mišića, odnosno upravo suprotno od onoga što se želi postići treningom. Nakon treninga, tijelo dobiva samo kratku pauzu, tijekom koje se ne može oporaviti 100 posto. Nakon ove faze regeneracije slijedi još jedan trening i novi podražaj pogađa mišiće.
Tijelo, a posebno mišići još se nisu u stanju nositi s tim podražajem, jer se nisu imali priliku potpuno oporaviti od prvog podražaja. Ako se ovaj razvoj ne zaustavi i produži vrijeme oporavka, razina izvedbe nastavit će opadati. Zbog fizičkog slabljenja, hormon uravnotežiti je također poremećen i manje testosteron proizvodi se.
U tom kontekstu, tijelo također počinje razgrađivati mišićne stanice, kao manje testosteron je dostupan za njihovo održavanje. Uz pad performansi, sportaš primjećuje bol u mišićima i ligamentima. Jedan od simptoma pretreniranosti je proljev i gotovo je uvijek podcijenjen, jer je ovo tema o kojoj sportaši nerado govore.
Jednako često, želudac grčevi u želucu i javlja se osjećaj da treba isprazniti crijeva. To je povezano s promjenama u tijelu. Budući da pretjerano treniranje pokreće mnogo različitih simptoma, tijelo „poludi“.
Korištenje električnih romobila ističe testosteron nivo pada, mišićne stanice se razgrađuju, a psiha također pati od pretjeranog naprezanja. Zbog promjena u hormonu uravnotežiti, negativan učinak na preradu hrane u Hrvatskoj želudac a mogu se javiti i crijeva. Hrana se više ne probavlja kako bi trebala, crijevo izvlači manje vode iz hrane i mnoge se važne hranjive tvari više ne apsorbiraju ili samo u malim količinama. Uz to, gastrointestinalni trakt je manje opskrbljen krv zbog raspada mišića i zato ne može pravilno funkcionirati. Sve to može dovesti do osjećaja mučnina za vrijeme ili nakon vježbanja i proljev ili povraćanje.
