Liječenje / terapija rame
Povučeno rame vrlo je neugodno za pogođene jer teško mogu koristiti cijelu ruku zbog nedostatka mišićne snage i bol. Pored hladne ili topline terapija i elektrostimulacijom, ozlijeđeni se mišić može ponovno aktivirati nakon kratke faze oporavka. 1) Dvobojni skok za jačanje mišića Ispružite ruke bočno od tijela.
Sad ih polako i kontrolirano okupite iznad glava. Po želji i bez bol, u ruke se mogu uzeti lagani utezi. Polako se vratite u početni položaj.
15 ponavljanja. 2) Istezanje rame Desnom rukom uhvatite lijevi lakat, a zatim nježno pređite rukom pored desne strane tijela. Trebali biste osjetiti istezanje u lijevom ramenu.
Držite ovo 20 sekundi. 3) Kružite ramenima za mobilizaciju Stanite ili sjednite uspravno. Sada povucite ramena prema ušima i započnite s polaganim i kontroliranim kružnim pokretima ramena. 10 puta naprijed i 10 puta natrag. Sljedeći članci mogu vas također zanimati:
- Mobilizacijske vježbe
- Vježbe istezanja ramena
- Vježbe s ramenom Theraband
Tretman / vježbe nadlaktica
Naprezanje nadlaktica također može ozbiljno ograničiti pogođenu osobu.Nakon faze odmora i akutne bol je popustio, oštećeni mišić se polako može ponovno učiniti pokretnim kroz ove vježbe. 1) Jačanje mišića na nadlaktica sprijeda Uzmite lagani uteg u ruku ozlijeđene ruke. Držite ruku sa strane tijela.
Korištenje električnih romobila ističe podlaktica pokazuje prema naprijed i savijen je za 90 ° lakatni zglob. Sada dovedite težinu prema ramenu, samo prema podlaktica kreće se. 10 ponavljanja.
2) Jačanje mišića na leđima nadlaktica Uzmite lagani uteg u ruku ozlijeđene ruke. Savijte ruku bočno iznad glava tako da je ruka s utegom usmjerena prema leđima. Ako je potrebno stabilizirajte lakat zdravom rukom.
Sada dovedite ruku u ravnu liniju iznad glava, uglavnom podlaktica treba kretati. 15 ponavljanja. 3) Istegnite mišiće nadlaktice Stanite uz zid, otprilike pola koraka od strane.
Sada pomaknite ruku bliže zidu unatrag tako da bude u razini ramena sa zidom. Samo dlan ruke dodiruje zid. Sada biste trebali osjetiti istezanje u području nadlaktice i ramena. Držite ovo 20 sekundi.
