Ako trčite presporo, možda radite nešto za svoje zdravlje, ali zaglavit ćete sa masnoćom. Ukupna potrošnja energije puno je manja pri malom naporu nego kod većeg intenziteta. Napokon, automobil koji vozi brzo troši više goriva. Masnoće spaljivanje djeluje najučinkovitije na 70 do 80 posto maksimalnog pulsa. Početnici mogu polako startati, ali mogu povećati potrošnju kalorija kratkim srednjim sprintima.
12. kava - tabu za sportaše?
Kava dehidrira tijelo i povećava krv pritisak? Gluposti. Posebno sportaši mogu koristiti kava kao tajno oružje. Pijen sat vremena prije treninga, espresso naime pojačava oboje Cirkulacija i potrošnja energije.
13. bolni mišići u znak dobrog treninga.
Bolni mišići nakon treninga znače samo jedno: pretjerali ste. Zapravo, kada mišići bole, u mišićnom tkivu se pojavljuju male suze zbog prenaprezanja. Tako istezanje bol nije pokazatelj rasta mišića, već prekomjerne upotrebe.
14. biciklizam čini impotentan
Nije biciklizam sam po sebi, već pogrešno sedlo koje u nekim okolnostima može prouzročiti impotenciju. Pogotovo sa sportskim trkaćim sedlima s dugim nos, stalni pritisak na perinealnu regiju može oštetiti krv opskrba penisa. Lijek je šire sedlo, idealno s velikim urezom na vrhu. Osim toga, nos sedla ne smije biti usmjeren prema gore, već ravno naprijed. Česte pauze ili sprinterski umetci dok stoje omogućuju krv da ponovno cirkulira.
15. Trening mišića leđa pomaže kod bolova u leđima.
Nazad bol može se pomoći ciljanim trening snage. Međutim, ne samo mišići leđa, već i mišići leđa trbušne mišiće igraju glavnu ulogu. Uravnoteženi trening ova dva dijela osigurava jak trup koji se ne može lako nagnuti u šuplja leđa. Da biste isključili skraćivanje mišića, ne biste trebali zaboraviti istezati se nakon treninga.
16. Trudnice se ne bi trebale baviti sportom
Sport tijekom trudnoća ima temeljno pozitivan učinak na majku i dijete. Povećava dobrobit i osigurava već tijekom trudnoća da se tijelo brže obnavlja nakon rođenja. Međutim, buduće majke trebaju izbjegavati sportove izravnim kontaktom s protivnicima, natjecateljske sportove, skijanje i jahanje. Svjetlo izdržljivost trening poput hodanja ili plivanje je idealno. U slučaju visokeriskirati trudnoćumeđutim, prethodno treba konzultirati ginekologa.
17. smanjite masnoće posebno treningom mišića
Nažalost, to nije istina. Ciljani trening trbuha, nogu i stražnjice obično nije takav dovesti na činjenicu da se masnoća također smanjuje upravo u tim područjima. Pojedinačno se određuje gdje i kojim redoslijedom tijelo razgrađuje masne naslage. U žena flab na gornjem dijelu tijela često nestaje brže nego na bokovima i stražnjici. Međutim, moguće je ciljano graditi mišiće.
18. ne jedite dva sata nakon vježbanja
Nakon intenzivnog treninga, tijelo opekline masti čak i satima nakon vježbanja. Međutim, da u to vrijeme ne biste trebali jesti ništa, bajka je. Ako želite smršavjeti, pripazite da ne jedete više kalorija nego što goriš. Kad netko pojede ove kalorija nije važno. Potreba za proteinima još je veća nakon vježbanja nego inače, jer pomaže mišićima da se obnove.
19. uz trbušnjake do savršenih šest paketa
Mišićav trbuh je puno teže trenirati nego, na primjer, jake nadlaktice. Unatoč intenzivnom treningu, sloj masti često leži preko mišića, posebno kod žena. Dakle, prije nego što se mišići pojave, prvo morate objaviti rat na trbušnoj masti. Ovo najbolje djeluje s malo masnoće dijeta i redovito izdržljivost trening. Tek tada trbušnjaci će donijeti i vidljive rezultate.
20. sport čini vitkim
Sport sam sa nezdravom prehranom ne donosi ništa. Tko želi trajno smršavjeti, uvijek treba uzimati manje kalorija nego što on konzumira. Samo u kombinaciji sa svjesnim dijeta a redovito vježbanje moguće je zdravo mršavljenje.
