Tretman / vježbe - tele
Soj u teletu javlja se vrlo često. Pogotovo tijekom trčanje sport, naprezanje teleta vrlo je često. To se također tretira prema Pravilo PECH, nakon čega slijede neke nježne vježbe za ponovnu mobilizaciju teleta.
1) Istezanje tele Stanite pred zid oko pola koraka. Zatim postavite zahvaćeno stopalo blizu zida na petu tako da vrhovi prstiju dodiruju zid. Sada se savijte naprijed prednjim dijelom noga rastegnut dok ne osjetite istezanje u teletu.
Ovo ne bi trebalo biti bolno. Zadržite napetost oko 15 sekundi. 2) Jačanje mišića Stanite na stepenicu tako da obje pete idu dalje od stepenice.
Sad se nagurajte na prstima. Odatle polako ponovno spustite pete. 20 ponavljanja.
3) Dizalice za skakanje / skakanje zvijezda Stojte ravno i uspravno. Sada skočite i sletite s nogama dalje. Istodobno podignite ruke iznad svojih glava za vrijeme skoka.
Vratite se u početni položaj. Povećajte brzinu tako da ona postane tekuće kretanje. Pokušajte zadržati pokret 20 sekundi
Tretman / vježbe bedra
Također soj u bedro pripada prilično češćim sojevima. Uzrokovano je i preopterećenjem, uglavnom u sportovima gdje su potrebne brze promjene smjera. Prema Pravilo PECH, postoje i neke vježbe koje obnavljaju bedro mišića.
1) Zidno sjedenje - jačanje mišića Sjednite leđima naslonjeni na zid. Pazite da cijela površina vaših leđa dodiruje zid. Noge su pod kutom pod 90 °.
Zadržite napetost 20 sekundi. 2) Istezanje prednji dio bedara Ustanite uspravno i uspravno. Desnom rukom uhvatite desnicu gležanj i povucite stopalo prema stražnjici.
Podržite se drugom rukom ako je potrebno. Zadržite istezanje 20 sekundi, a zatim promijenite noge. 3) Savijanje koljena za jačanje mišića Stojte ravno i uspravno.
Noge su u širini ramena. Sada uđite u čučanj. Pazite da vam leđa tvore ravnu liniju i da koljena ne prelaze vrhove stopala. 15 ponavljanja. Više vježbi za bedro možete pronaći u sljedećim člancima:
- Vježbe istezanja donjih ekstremiteta
- Vježbe za noge
