Uvod
Gotovo jednako relevantno kao i znanje o idealu plan obuke i uravnotežen dijeta je osnovno znanje o sportskih ozljeda za sportaše. Ozljede posebno pogađaju profesionalne sportaše koji od tijela traže vrhunske performanse i visoko motivirani, prilično neobučeni povremeni sportaši. Ali što učiniti kad odjednom suze i zabole?
Pravilo PECH pokazalo se kao jednostavno načelo za prva pomoć. Lako se pamti po početnim slovima, a lako ga je primijeniti bilo tko, čak i daleko od liječnika i bolnice, ovo pravilo nudi idealnu referentnu točku za liječenje gotovo svih sportskih ozljeda. P označava stanku koju treba napraviti odmah nakon ozljede.
Kako bi se spriječile daljnje posljedične štete i održao opseg ozljede što je moguće manji, ozlijeđeni dio tijela ni pod kojim okolnostima ne smije se dalje opterećivati. Led - tj. Odgovarajuće hlađenje - drugi je korak. Da biste izbjegli ozebline, važno je ne stavljati led izravno na kožu.
Ako čist led nije dostupan, hladna voda ili ohlađeni zavoji također mogu pomoći. Što u igru uvodi treće slovo: C za kompresiju, što može olakšati bol i smanjite daljnje krvarenje u okolno tkivo, a na taj način održavajte male modrice od početka. Konačno, treba razmišljati o H, koji označava povišenje zahvaćenog dijela tijela. Ravne ruke ili noge u idealnom slučaju mogu i trebaju biti podignute kako bi se olakšala drenaža krv i limfa tekućine i tako oteklina svesti na minimum.
TrajanjeKoliko dugo?
I koliko dugo treba osigurati opskrbu prema pravilu PECH? Postoji li ograničenje trajanja? Da!
Iako mjere pravila PECH same po sebi nisu štetne i mogu se isprobati na zdravim ljudima bez ikakvog rizika, ipak je važno poštivati određene vremenske okvire, na primjer kako bi se izbjeglo oštećenje kože i tkiva hlađenjem. Pogođeni dio tijela može se i treba poštedjeti bez prekida (stanka). Trebali biste se hladiti što je češće moguće, ali samo u periodu od oko 10 minuta (led).
Važno je nikada ne postavljati led izravno na ozlijeđeno područje - u najgorem slučaju tkivo se može smrznuti do smrti. Ručnik ili komad tkanine omogućuje prolaz dovoljne količine hladnoće, ali istodobno štiti kožu. Između nekoliko faza hlađenja moguće je pričekati malo prije ponovnog hlađenja još 10 minuta.
Korištenje električnih romobila ističe kompresijski zavoj, s druge strane, može ostati na ozlijeđenom dijelu tijela onoliko dugo koliko je potrebno (kompresija). Međutim krv opskrba mora biti pažljivo nadgledana: u svakom trenutku mora biti zajamčena dovoljna cirkulacija krvi! Ni u kojem slučaju dijelove tijela ne smijete vezati.
Ako tijelo ispod ili iza zavoja postane blijedo i hladno ili čak počne trnuti, kompresiju treba odmah osloboditi; tada je bio premotan zamotan. Na kraju, baš kao i sabijanje, i podizanje tijela treba raditi dugo i ustrajno, ali ne do krv cirkulacija zakaže. Primjenjuje se isto osnovno pravilo kao što je gore objašnjeno: Ako dio tijela trne ili postane blijed i hladan, preporučljiva je promjena položaja.
U slučaju ozljede, pogođena osoba često sama primijeti koji je položaj najmanje bolan i odabire taj položaj. Sve navedeno odnosi se samo na akutnu fazu neposredno nakon ozljede. Ova faza obično traje najviše 2 dana.
U slučaju lakših ozljeda, tada bi trebalo primijetiti značajno poboljšanje simptoma. S druge strane, ako 2. dana ne dođe do poboljšanja unatoč svim mjerama pravila PECH, treba se obratiti liječniku. Ozljeda može biti gora nego što se mislilo u početku i a prva pomoć samostalno liječenje nije dovoljno. Tada će vam liječnik savjetovati kako dalje, na primjer koliko dugo trebate pauzirati trening i u kojem trenutku alternativni sportovi (npr. plivanje) može ponovno postati opcija treninga.
