Dinamičko istezanje Istezanje
Za razliku od statičkog istezanje, dinamičko istezanje (poznato i kao isprekidano istezanje) ne rezultira trajnim istezanjem, već se mišić kontinuirano isteže i ponovno opušta. Međutim, ovo nije trzaj istezanje, ali ciljano, kontrolirano, ponavljano kretanje. Ako se pokret izvodi na opružan ili poskakujući način, to se naziva balističko istezanjeDinamično istezanje je često bio kritiziran u prošlosti, ali ako se pravilno izvede, mogu se postići pozitivni učinci.
Dinamičko istezanje uglavnom se koristi za brzine i u trening s utezima. Prednosti dinamičkog istezanja: Inter- i intramuskularno koordinacija, tj koordinacija trenira se pojedinačnih međusobnih mišićnih skupina; složeni pokreti zahtijevaju odgovarajuću neuromuskularnu kontrolu koja se vježba svaki put iznova zbog brojnih ponavljanja pokreta. Lokalni krv promiče se cirkulacija.
Mane dinamičkog istezanja: aktiviranje refleksa istezanja (vidi dolje); ako se duljina mišića previše promijeni, kontrakcija istegnutog mišića odvija se pod kontrolom reflektora. Stoga se pretpostavlja da teoretski mogući konačni položaj zgloba nije ni postignut. Budući da opseg kontrakcije refleksa jako ovisi o brzini istezanja, treba što je više moguće izbjegavati brze pokrete (npr. Jako zamahivanje).
Dakle: Rizik od pogrešnog izvršenja. AC-istezanje (ugovor o antagonistima) temelji se na interakciji agonista i antagonista. Agonist i antagonist su parovi protivnika poput fleksora i ekstenzora.
Ako mišić antagonist (npr biceps brachii mišić) kontraktira se na maksimalnoj izometrijskoj razini, antagonist agonista, u ovom slučaju mišića triceps brachii, automatski se isteže. AC Istezanje se primjenjuje tijekom statičkog istezanja kako bi se suprotstavilo kontrakciji reflektirajućeg mišića (vidi dolje) rastegnutog mišića. Na način govora, antagonist radnih mišića istodobno se proteže tijekom svakog trening snage sjednica. na pregled trening snage
Što se događa u mišiću tijekom vježbi istezanja-istezanja?
Kada se mišić istegne, mišićna se struktura produžuje. Na početku istezanja osjećate visoku napetost istezanja, koja se međutim smanjuje nakon oko 30 sekundi. Stoga biste trebali zadržati ovo istezanje najviše 30 - 45 sekundi.
Mišić ima takozvana mišićna vretena. Oni sprječavaju pucanje mišića kada se previše istegnu. Kada se previše isteže (obično dinamično istezanje), ovo mišićno vreteno reagira i uzrokuje kontrakciju istezanog mišića, što ga pak skraćuje. Ova kontrakcija pokreće a hipertrofija učinak (nakupljanje mišića) i na taj način proturječi cilju vježbe istezanja. Međutim, ako je podražaj istezanja prejak, to svejedno može dovesti do ozljede mišića ili pucanja mišića.
Svi članci iz ove serije:
