Vježbe istezanja ili istezanja koriste se u mnogim sportovima. U popularnim sportovima istezanje je obično dio programa zagrijavanja specifičnog za sport. Kada se vježbe istezanja najrazumnije koriste, a jesu li vježbe istezanja prije ili poslije treninga ili opterećenje značajnije, pojasnit će se u sljedećim redovima. Aktivni i pasivni… Istezanje za bolne mišiće
Različiti učinci Oba oblika proširenja (aktivni i pasivni) imaju različite učinke i stoga su zanimljivi za različite zahtjeve. Aktivni oblici širenja imaju učinak zagrijavanja i povećavaju sljedeće izlaze sile i povećanje sile. Također jačaju antagoniste, poboljšavaju osjećaj kretanja i živčano -mišićnu kontrolu. Njihov učinak na smanjenje i povećanje tonusa na… Različiti učinci | Istezanje za bolne mišiće
Uvod Iako se posljednjih godina sve više dovodi u pitanje učinak i upotreba vježbi istezanja, vježbe istezanja jesu i ostaju osnovni dio sporta. Kontroverzno se raspravlja samo o pitanju kada i kako se protezati. Održavanje i promicanje mobilnosti neizostavan je element u mnogim sportskim aktivnostima. Nije bez… Vježbe istezanja
Kada treba prestati s istezanjem? Definitivno se ne biste trebali istezati kad ste upravo prebrodili ozljedu mišića. U tom slučaju uvijek morate prethodno potražiti pomoć liječnika ili fizioterapeuta. Nadalje, ne biste trebali istezati mišiće ako se prije toga niste dovoljno zagrijali. Ako počnete izravno s raznim istezanjem ... Kada biste trebali prestati istezati se? | Vježbe istezanja
Vježbe istezanja nakon sporta Kao što je već opisano, vježbe istezanja ne pomažu protiv bolnih mišića. Ipak, vježbe istezanja mogu se izvoditi nakon treninga ili natjecanja. U slučaju vrlo intenzivnih opterećenja, između kraja opterećenja i početka vježbi istezanja trebalo bi proći najmanje tri četvrtine sata, kao… Vježbe istezanja nakon sporta | Vježbe istezanja
Na što treba obratiti pozornost pri istezanju? Kako biste postigli uspjeh u vježbama istezanja, morate imati na umu nekoliko stvari. S jedne strane, trening biste trebali redovito obavljati, inače se uspjeh neće postići. Vježbe bi uvijek trebale biti moguće izvesti bez ikakvih pritužbi. … Na što trebate obratiti pažnju prilikom istezanja? | Vježbe istezanja
Istezanje je jedna od najkontroverznijih tema u sportskoj znanosti. Ranije obećani čudotvorni učinci programa istezanja više nisu ažurni, a novije studije pokazuju da vježbe istezanja mogu čak imati negativne učinke na sport. Ipak, mnogi treneri, sportski učitelji, rekreativci, amateri i natjecatelji zaklinju se vježbama istezanja prije, tijekom ... Istezanje Istezanje
Dinamičko istezanjeIstezanje Za razliku od statičkog istezanja, dinamičko istezanje (poznato i kao isprekidano istezanje) ne dovodi do trajnog istezanja, već se mišić neprestano rasteže i ponovo opušta. Međutim, ovo nije trzajno istezanje, već ciljano, kontrolirano, opetovano kretanje. Ako se pokret izvodi na opružan ili poskočan način, to je ... Dinamičko rastezanjePretezanje | Istezanje Istezanje
Što je zagrijavanje? U običnom govoru, istezanje se često poistovjećuje s zagrijavanjem. Međutim, pri zagrijavanju tijelo se dovodi do takozvane radne temperature. Mišići su bolje opskrbljeni krvlju i prenose se pri većim opterećenjima. Zagrijavanje se odvija laganim upornim opterećenjima (trčanje, vožnja bicikla itd.). Što je više mišića… Što je zagrijavanje? | Istezanje Istezanje
Kada se mora i ne smije rastezati? Ako je naprezanje posebno veliko tijekom sporta i nastaje laktat, istezanje je štetno. Kad je naprezanje veliko, nusproizvodi se nakupljaju u mišićima, koje krv mora ponovno odnijeti. Statičko istezanje pogoršava cirkulaciju krvi u mišićima i povećava rizik ... Kada se mora i ne treba protezati? | Istezanje Istezanje
Plivanje Za pravilnu tehniku plivanja potrebna je posebna fleksibilnost u području ramena i kukova. Iz tog razloga, statičko rastezanje treba dugoročno koristiti za razvoj ili održavanje ove fleksibilnosti. Također neposredno prije plivanja, nakon labavog zagrijavanja može se i treba istezati mišiće ramena. Squash/badminton Ovi sportovi ... Plivanje | Istezanje Istezanje
Uvod Ahilova tetiva je najjača tetiva u ljudskom tijelu. Ipak, to je struktura koja često može uzrokovati bol, a zatim zahtijeva liječničku pomoć. Vježbe istezanja mogu pomoći u ublažavanju simptoma, ovisno o uzroku boli. Skraćivanje koje se događa u Ahilovoj tetivi i susjednim mišićima je… Protežu se Ahilove tetive
