Istezanje jedna je od najkontroverznijih tema u sportskoj znanosti. Prethodno obećani čudesni učinci a istezanje programa više nisu ažurni, a nedavne studije to pokazuju vježbe istezanja čak mogu imati negativne učinke na sport. Ipak, kune se mnogi treneri, sportski učitelji, rekreativci, amateri i natjecatelji istezanje vježbe prije, za vrijeme i nakon sportskih performansi.
Prednosti
Istezanje ili čak istezanje može pridonijeti zdravom načinu života. Može osloboditi postojeću napetost mišića, rastezati skraćene mišiće i poboljšati tonus mišića. Kao rezultat, mišićna neravnoteža može se izbjeći, čime se sprječava loše držanje tijela.
Istezanje dovodi do aktivacije metabolizma i povećava krv cirkulacija u mišićima. Nakon treninga mišići se mogu bolje i brže regenerirati. Uz to, zdravi mišići i ligamenti smanjuju osjetljivost na ozljede.
Povećava se pokretljivost cijelog tijela i koordinacijske performanse postaju bolje. Istezanje je dio svakog treninga i natjecanja kao priprema i / ili praćenje i nudi brojne prednosti. Po statičkim vježbe istezanja razumije se uobičajeno istezanje Istezanje.
Mišić se isteže određeno vrijeme (obično 15-30 sek.) I taj se položaj drži navedeno razdoblje. Statično istezanje neposredno prije sporta povećava opseg pokreta zglobova i stoga je posebno važan za one sportove u kojima je visok stupanj pokretljivosti (fleksibilnosti) presudan za izvedbu.
To su, na primjer, gimnastika, ples i gimnastika. Statičko istezanje se ne preporučuje za sportove s brzim, snažnim opterećenjima (sprint, trening s utezimaitd.). Specifičan program za zagrijavanje i dinamika vježbe istezanja (vidi dolje) treba izvesti prije treninga.
Statičko istezanje stoga ne treba uzimati u obzir zbog snage, brzine ili izdržljivost trening, ali kao izolirani trening (npr. ponedjeljak: snaga, utorak: izdržljivost i srijeda: istezanje). Čak i ako se istezanje u nedavnim studijama ne smatra učinkovitim, ne treba zaboraviti da je istezanje jedna od uvjetnih sposobnosti uz snagu, brzinu i izdržljivost. Tko bi ipak želio raditi ne bez vježbi istezanja prije i poslije sporta, to samo iz psiholoških razloga također ne treba raditi.
Svi članci iz ove serije:
