Kada se mora i ne treba protezati? | Istezanje Istezanje

Kada se mora i ne treba protezati?

Ako je naprezanje posebno veliko tijekom sporta i laktat se proizvodi, istezanje je štetan. Kada je naprezanje veliko, nusproizvodi se nakupljaju u mišićima, koji ih mora ponovno odvesti krv. Statički istezanje pogoršava krv cirkulaciju u mišićima i povećava rizik od upaljeni mišići i ozljede mišića. Neposredno prije intenzivnih performansi snage i brzine, istezanje vježbe smanjuju performanse jer se ne dogodi željena prednapetost muskulature. (do 60 minuta nakon istezanja)

Istezanje u sportu

Budući da se traže različiti sportovi s različitim opterećenjima i zahtjevima muskulature u odnosu na snagu i pokretljivost, ne postoji univerzalni program zagrijavanja. U najmudrijem smislu, joga može se smatrati sportom koji se sastoji od vježbe istezanja.

Nogomet

Mit o skraćivanju mišića: Mnogi nogometaši opravdavaju svoju nepokretnost noga mišići s mišićnim skraćivanjem. U mnogim slučajevima to nije točno. Mišić se ne skraćuje zbog nedostatka ili samo blagog istezanja muskulature.

Duljina mišića uvijek ostaje ista, ali pokretljivost varira. Istezanje prije nogometnog treninga nema smisla, jer nije potreban veliki domet zglobova. Istezanje može biti čak i štetno.

Ako uopće, samo noga mišiće treba rastezati dinamičkim vježbama. Labavo zagrijavanje i trčanje u bi imalo više smisla za ovu vrstu sporta. Čak i nakon treninga, labavo zagrijavanje je prikladnije od vježbe istezanja. Dodatne informacije možete pronaći i pod našom temom:

• Ozljeda u nogometu

tenis

Slično nogometu, istezanje nije korisno u tenis. Međutim, neophodan je program zagrijavanja prije treninga. Budući da zajedničko opterećenje (posebno gležanj i koljeno zglobova) je vrlo visoka u ovom sportu, trčanje-in bi trebao biti što varijabilniji (bočno, trčanje poskokom, peta, trčanje polugom koljena, rad gležnja).

Vježbe istezanja gornjih ekstremiteta općenito treba izbjegavati. Međutim, redovito tenis igra ograničava fleksibilnost udarne ruke ili ramena udarne ruke. Tome se može suprotstaviti vježbama istezanja za rame, ali ne neposredno prije sporta.

Sauna i masaže nakon sporta posebno su pogodni za regeneraciju. Ciljano istezanje nije apsolutno neophodno u rukometu, jer mu nije potreban veliki domet zglobova. Iznimka je vratar koji, osim što može reagirati, može iskoristiti i obrambeno ponašanje pokretljivošću donjeg ekstremiteta. Međutim, budući da je rukomet vrlo zahtjevan sport, ciljano zagrijavanje prije sporta je obavezno. Konkretno, opasnost od preopterećenja ramena tijekom udar treba smanjiti zagrijavanjem.