Plivanje | Istezanje Istezanje

plivanje

Za ispravno plivanje tehnici potrebna je posebna fleksibilnost u području ramena i kukova. Iz tog razloga, statički istezanje treba koristiti dugoročno za razvoj ili održavanje ove fleksibilnosti. Također neposredno prije plivanje, može se i treba protezati posebno mišiće ramena nakon olabavljenja zagrijati se.

Skvoš / Badminton

Ovi sportovi uključuju vrlo brzi sprint i nagle promjene smjera. Zahtjevi za mišićima, tetive i zglobova su stoga vrlo visoki i moraju biti spremni na soj. To bi trebalo učiniti dinamički istezanje od noga mišići. Napomena: Uvijek zagrijati se prije istezanje.

Gimnastika i ples

U ovim i sličnim sportovima, gdje mobilnost igra glavnu ulogu, vježbe istezanja dio su plan obuke. Posebno prije treninga i kao izoliranu jedinicu za vježbanje, vježbe treba izvoditi kako bi se povećao opseg pokreta zglobova. Stoga i istezanje ovdje igra važnu ulogu.

Tema istezanja / istezanja uvijek se raspravlja na nov i kontroverzan način i još je uvijek u povojima u istraživanju. Da bi se mogle pružiti jasne, činjenične informacije o ovoj temi, morale bi se provesti istrage na izloženom mišiću. Međutim, sportska je znanost u ovoj fazi prilično jednoglasna vježbe istezanja ne uključuju istezanje mišića, već okolne organske strukture poput ligamenata, tetive ili staničnog tkiva.

Mišić nije istegnut. Elektromiografski (EMG) pregledi pokazali su da kada se mišić istegne, dolazi do promjena u napetosti, što uzrokuje hipertrofija. Posljedično, istezanje uzrokuje rast mišića.

Zanimljiv primjer: Sportaš se njiše naprijed-natrag u ramenski zglob ispružene ruke. Za očekivati ​​je da će različita stanja napetosti u fleksor ruke i ekstenzor ruke mjere se tijekom oscilacija. Međutim, to nije bio slučaj u nedavnim studijama. I biceps i triceps nisu pokazali promjenu napetosti. Više o kondiciji s našim partnerom

Vježbe

Vježbe istezanja za ciljano istezanje različitih mišićnih skupina učinkoviti su u održavanju i poboljšanju rastezljivosti udova i tijela. Prva vježba bavi se leđima bedro mišići. Početni položaj leži unatrag s obje ruke na bedro lijevog noga.Sada se koljeno polako ispruži dok se na leđima ne osjeti određeno povlačenje bedro.

Sada se ovaj položaj zadržava do 30 sekundi, a zatim vraća u početni položaj. Imajte na umu da kut savijanja kuka mora ostati stabilan i neistegnut noga mora ostati ispružen. Ova se vježba izvodi s 5 ponavljanja po nozi.

Kada istežete mišiće stražnjice dok sjedite, uspravno sjednite na stolicu, a stopalo jedne noge prebacite preko bedra druge noge. Sada je ravni gornji dio tijela savijen naprijed preko nogu i prevrnuta noga pritisnuta prema dolje. Kralježnica uvijek ostaje ravna i glava u svom produžetku.

Čvrsto pritiskajte prema dolje dok se mišić ponovno ne povuče. Ovaj se položaj zadržava do 30 sekundi, a zatim se ponovno opušta i mijenja se noga. I ovdje se može izvesti pet ponavljanja po nozi.

Istezanje mišića prednjih bedara zahtijeva uvježban osjećaj za uravnotežiti ili to istovremeno trenira. Početni položaj je stojeći s obje noge blago savijene. Sada se stopalo jedne noge hvata jednom rukom iza stražnjice.

Sada povucite stopalo prema stražnjici toliko daleko da osjetite povlačenje. Opet, vrijeme zadržavanja je 30 sekundi, a vježba se izvodi pet puta po nozi. Tijekom izvođenja vježbe, trebate imati na umu da izbjegavate šuplja leđa, da kukovi budu ispruženi i da os nogu bude stabilna.

Da bi se razvukao grudi mišići, trebali biste stajati na podu u četveronožnom položaju s jednom rukom ispruženom u stranu. Gornji dio tijela sada je nagnut prema podu i u suprotnom smjeru ispružene ruke, sve dok ne dođe do laganog povlačenja bočno ispružene ruke. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Korištenje električnih romobila ističe glava uvijek treba držati ravno tijekom cijelog postupka, a ruka treba ostati na podu. Vježba istezanja cijelog tijela započinje s nogama u ležećem položaju. Jedna ruka ispružena je prema van, a druga ruka hvata koljeno suprotne noge uz tijelo.

Koljeno je sada aktivno potisnuto prema podu dok se ne stvori povlačenje. Zadržite položaj 30 sekundi, a zatim idite u početni položaj i promijenite nogu i ruke. Ponovite vježbu pet puta sa svake strane, držeći ležeću nogu ispruženu i gledajući u smjeru ruke ispružene prema gore.