Kakav učinak ima dodatni sport
Sport ima ubrzavajući učinak na mršavljenje, jer se tada povećava ukupna potrošnja tijela. Međutim, to učinkovito čini samo ako izdržljivost sport i izgradnja mišića rade se istovremeno. Ovisno o tome koliko se često i intenzivno bavi sportom, prilagođen dijeta potrebno je.
Također je važno imati na umu da nakupljanje mišića započinje u fazama bez sporta. „Sport dijeta”Stoga ne treba uzimati samo u dane sportskih aktivnosti. Ako nemate dovoljno vremena za sport, možete pokušati povećati ukupan broj koraka pomoću Steptracker Apps ili saznati o kratkim vježbama u uredu.
U principu, sport djeluje kardiovaskularno stimulirajuće i ubrzava metabolizam, ali može biti i opasan. Ukupna potrošnja svih hranjivih sastojaka ubrzava se tijekom sportskih aktivnosti i mora se povećati. Dakle, istodobni dijeta može uzrokovati brzi mišić grčevi u želucu (magnezij nedostatak) ili paradoksalni slom mišića.
Ako tijelo ima premalo bjelančevina ili kalcijum Dostupno, sport smanjuje mišić da bi mogao postići kontrakciju ili kost smanjuje kako bi se dobio potreban kalcij za kontrakciju mišića. Takve se "krajnosti", međutim, javljaju samo tijekom duljih razdoblja gladi ili nedostatka hranjivih sastojaka. Moguće je graditi mišiće istodobno s promjenom prehrane, ali to zahtijeva točnu prilagodbu povećanim potrebama tijela.
Izgradnja mišića ne znači da ukupno razvijate više mišića, već da mišić sam raste i da je više proteinskih lanaca spojeno. Za to je tijelu potrebno više proteina u hrani nego prije, bez sporta. Nemasno meso (puretina), riba (ne pohano) ili povrće proteini (soja, tempeh, seitan, tofu, quorn) za to su najprikladniji.
Promjena prehrane za osteoartritis
Budući da je artroza kronični degenerativni proces, promjena prehrane ne može ništa izliječiti, ali sigurno može poboljšati. Kao početne mjere i kao opću terapijsku preporuku, treba pokušati spriječiti preopterećenje. To znači da ljudi s artroza trebao bi se baviti samo sportovima koji su laki za zglobova, Kao što su plivanje, vožnja biciklom, joga, Pilates ili penjanje.
To se istovremeno smanjuje pretežak, što predstavlja opterećenje za zglobova. Promjena prehrane je ovdje važan faktor koji poboljšava prognozu. Uvijek ga treba provoditi s ciljem smanjenja težine i izgradnje mišića. Uz njega mogu biti nutricionist i fizioterapeut.
Koliko su visoki troškovi promjene prehrane?
Troškovi promjene prehrane u osnovi se temelje na kvaliteti hrane. Stoga nije tajna da je organska roba skuplja. Ako idete u kupovinu u jeftine supermarkete, konzumacija svježe hrane nije skuplja od brze hrane.
Trebate imati na umu da ne morate kupovati više hrane ili skuplju hranu da biste se zdravo hranili, samo druge stvari. Vegetarijanski odn veganska prehrana opterećuje predrasude kako bi očito bile skuplje, međutim internetske strane nude prijedloge recepata za ljude s niskim primanjima i potrebna im je samo promišljena strategija kupnje, tako da hranjiva konverzija ne opterećuje torbicu prejako. Troškove hranjivog iznosa sa svakim savjetnikom, u svakom slučaju za različite iznose, preuzima, međutim, djelomično zdravlje osiguravajuća društva.
