Gdje mogu naći dobre recepte za promjenu prehrane
Ako promijenite svoj dijeta s dijetetičarom može sastaviti plan prehrane i preporučiti odgovarajuće recepte. Čak i (obiteljski) liječnici s dodatnim nazivom „nutricionist“ imaju korisne upute.
Koliko mogu smršaviti promjenom prehrane?
Promjenom možete izgubiti koliko god želite dijeta, ali uvijek biste trebali biti u granicama normalne težine (BMI 18.5 - <26). S obzirom na vremenski okvir koji imate na umu, možete okretati vijke za podešavanje sporta i vježbanja kako biste ubrzali gubitak kilograma. Jojo efekti se ne javljaju nakon dijeta već nakon post liječi, kad se opet naglo normalno jede.
Promjena dijeta ne smije se razmatrati kratko vrijeme, ali ponašanje u zdravoj prehrani treba trajno primjenjivati. Stoga je pitanje yoyo efekta gotovo suvišno, jer se javlja samo kad se naglo vratite svojoj izvornoj "lošoj" prehrani. Ako ste postigli željenu težinu, polako možete pokušati ponovno uključiti drugu hranu u svoj svakodnevni život, ali tada biste se trebali baviti više sportova kako biste održali željenu težinu.
Kako bi smršavili bez jo-jo efekt, stoga je preporučljivo "iskrasti" niskokaloričnu prehranu, koja daje tijelu priliku da se polako ponovno navikne na druge ponude hranjivih sastojaka. U nastavku je predstavljeno nekoliko dijeta izvana. Veganska prehrana kao pojačanje vegetarijanske prehrane karakterizira činjenica da sva životinjska hrana (meso, riba, mlijeko, jaja, med) se izbjegavaju.
Dijeta sa sirovom hranom ili waerlandska dijeta pokazuje iste pozitivne rezultate kao lakto-vegetarijanska prehrana s visokim udjelom sirove hrane (odricanje od mesa, konzumacija mliječnih proizvoda). Teorija kaže da meso, riba i jaja vrlo tvore kiseline i da ih treba izbjegavati kako bi se izbjeglo taloženje otpadnih tvari u kiselom tkivu (tj. Kako bi se spriječilo pretežak). Kao osnova koristi se sirovo povrće i hrana kuhana u koži, poput krumpira, voća i zdrobljenog zrna.
Mogu se konzumirati mliječni proizvodi, ali treba izbjegavati hranu koja je konzervirana, koncentrirana, bogata masnoćama, alkoholna ili slana. Dijeta s visokim udjelom proteina kao što je Paleo dijeta dizajnirani su za smanjenje tjelesne težine povećanjem unosa bjelančevina za 50% ukupnog unosa energije. Unos masti trebao bi biti vrlo nizak, a tijelo napada zalihe šećera i masti.
Nije prikladno za osobe s giht i dijabetes. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata to pretpostavlja gojaznost je uzrokovana poremećajima u metabolizmu šećera. Masti i proteini treba jesti višak, dok ugljikohidrati treba u potpunosti izbjegavati.
Nije prikladno za osobe s giht i dijabetes. BCM dijeta Dijeta bogata ugljikohidratima s medicinskog gledišta pokazuje bolje rezultate od druge autsajderske prehrane. Ovdje više dijetalnih vlakana, sekundarnih biljnih tvari i vitamini apsorbiraju se.
Dijeta kombiniranja hrane to tvrdi ugljikohidrati i proteini probavljaju se na različitim mjestima u crijevima i trebaju se jesti samo odvojeno radi učinkovite apsorpcije. Nemaju prehrambeni učinak. Primjer prehrane koja kombinira hranu je dijeta za automobile, u kojem je unos ugljikohidrati a masti se dijele između glavnih obroka, a istodobno se napadaji proždrljivog apetita sprečavaju unošenjem grickalica između obroka. S intervalom tzv post, nije potrebna promjena prehrane, već se određeni ritam koristi za promjenu između unosa hrane i odmora (posta).
