Nuspojava prehrane
Kada počnete jesti hranu s niskim udjelom šećera i tijelo počinje koristiti rezerve glikogena, energetskih nadomjestaka za mozak također se formiraju, takozvana ketonska tijela. The mozak zapravo nije nedovoljno opremljen s njima, ali treba vremena da se mozak i cijelo tijelo naviknu na ovu zamjensku komponentu. Zbog toga ponekad imate glavobolje na početku nisko-ugljikohidrata dijeta (malo šećera).
Obično ovo glavobolje proći nakon 3-4 dana. Neki se ljudi žale i na umor, razdražljivost i prodoran osjećaj gladi. To također traje samo dok se tijelo potpuno ne navikne na ketonska tijela.
(Ovaj stanje naziva se ketoza, s čijim uspjehom Paleo dijetana primjer oglašava). Ako se netko promijeni u a dijeta bogata vlaknima, mogu se dogoditi značajne promjene stolice. Ako slijedite dijetu koja je pogrešna, preagresivna ili prebrza, možda ćete se osjećati slabo i izgubiti performanse.
To ne bi trebao biti slučaj s bilo kakvom razumnom promjenom prehrane. Dugoročno se može dogoditi i nedostatak vitamina ili drugih hranjivih sastojaka ako se dijeta pogrešno provodi. Pogotovo jednostrani vegetarijanski ili veganska prehrana mora se provoditi vrlo pažljivo kako se ne bi zanemarilo bitno vitamini, koji se uglavnom nalaze u životinjskim proizvodima.
Najčešći nedostatak vitamina ovdje bi bio nedostatak B12, koji nažalost postaje primjetan tek godinama nakon promjene neurološkim neuspjesima i krv brojati promjene. Mnogo ranije i češće željezo i kalcijum nedostaci se očituju umorom, smanjenim performansama i nedostatak koncentracije. Pozitivne nuspojave mogu naravno biti i one koje se osjećaju spremnije, lakše i zdravije.
Pogotovo kad ljudi prijeđu na prehranu bogatu vlaknima (ili čak sirovu hranu) i piju više vode, izmjena crijeva se mijenja. Vlakna se ne mogu probaviti, ali pohranjuju puno vode. Stolica tada postaje kašasto do tanka.
To može biti i zbog činjenice da nova hrana, posebno svježe voće i povrće, dopuniti bakterijski crijevna flora s jednim ili dva bakterija koji nisu prisutni u "sterilnoj" pakiranoj brzoj hrani ili konzerviranoj hrani. Izmijenjen probava ne bi trebao izazivati zabrinutost sve dok to nije pravi proljev (više od tri defekacije dnevno i više od 75% sadržaja vode). Proljev može biti uzrokovan i intolerancijom na hranu.
Najčešći su laktoza netolerancija i osjetljivost na gluten. Osobito vegani često uzgajaju svoje netolerancija na gluten jer prelaze na proizvode bez jaja koji sadrže umjetnu pšenicu kao vezivno sredstvo. Stalni proljev je opasan i treba ga razjasniti liječnik.
prištići uzrokovane su poremećenom florom kože. Previše masnoće i previše šećera u hrani mogu uzrokovati da pore kože proizvode previše sebuma. To dovodi do mitesera i površinske kože bakterija može dovesti do infekcija, tj prištići.
Postoje i izvještaji ljudi koji mogu pripisati razvoj prištići na konzumaciju mliječnih proizvoda. U principu, koža je organ kojem ne treba "vanjska pomoć" od kozmetike, jer svi kozmetički proizvodi ionako ne prodiru u kožu i mogu promijeniti nešto temeljno. Stoga se protiv prištića bolje boriti prehranom sa smanjenim unosom masti i šećera, nego pretjeranom upotrebom kozmetike.
