Najčešće pogreške u kretanju koje mogu dovesti do problema s leđima su:
- Nepravilno držanje tijela kada stojite ili sjedite.
- Pogrešno ponašanje prilikom nošenja i dizanja
- Premalo pokreta
Držanje
- Ljudi koji puno sjede zbog posla, na primjer u uredu, često imaju leđa bol zbog nepravilnog držanja.
- Kada sjedite, važno je osigurati da leđa budu što uspravnija i da se intervertebralni diskovi ne "stisnu". Stopala trebaju dodirivati pod cijelim tabanima.
- Ipak, predugo sjedenje dovodi do nelagode. Stoga biste trebali što više ustati i kretati se, primjerice, šetati dok razgovarate telefonom.
Sportski uravnotežiti - po mogućnosti svakodnevno - dok je sjedenje idealno za sprečavanje problema s leđima.
- S druge strane, oni koji puno stoje, često imaju pritužbe u području lumbalne kralježnice. Mnoge aktivnosti koje se izvode stojeći rade se u pognutom položaju, što jako opterećuje lumbalnu kralježnicu.
- Uvijek pazite da imate ravna leđa lagano napredujući i savijajući ih noga.
- Oni koji moraju puno stajati trebali bi izbjegavati visoke potpetice (u biti se tiču žene), jer će to uzrokovati šuplje povratak, inače će tijelo biti neuravnoteženo zbog visokih potpetica.
Nošenje i dizanje
- Ako morate dizati teško, to vam znatno opterećuje leđa. Uvijek biste trebali obratiti pažnju na to, kako nešto podižete.
- Pravilo je imati gornji dio tijela ako je moguće i savijati se u koljenima prije nego što podignete nešto teško.
- Ako imate nekoliko teških predmeta za nošenje, uvijek biste trebali rasporediti teret što je moguće ravnomjernije na obje ruke.
- Nosite teške terete blizu tijela ili prenesite kolicima.
Pokret
- Premalo vježbanja dovodi do smanjenja mišića, a leđa i kralježnica slabo podnose stres svakodnevnog života. Stoga je vježbanje i jačanje mišića jedan od najvažnijih dijelova leđa škola ublažiti bol i spriječiti ga u budućnosti.
- Pravite redovite pauze za odmor, gdje se cjelokupni tjelesni mišići mogu istegnuti i opustiti.
Osim leđa škola, terapija medicinskim jačanjem također se može koristiti za dodatno izgradnju mišića i jačanje leđa.
