Sindrom patelarne tetive bolna je, kronična, degenerativna bolest prijelaza koštano-tetivne donje patele. Sindrom vrha pogačice često se nalazi kod sportaša koji izvode visok udio skokova u svom sportu. To uključuje skok u dalj, troskok, skok u vis, odbojku i slične sportove. Još jedan izraz za sindrom vrha patele je "Jumpers Knee".
Vježbe
1. koraci neuspjeha Pogotovo istezanje vježbe prednjeg bedro mišići su se pokazali učinkovitima u liječenju i profilaksi sindroma patelarne tetive. Izvodite sporo iskoračenje i pokušajte postići maksimalno savijanje koljena. Da bi se izbjegla neravnoteža, vježbe uvijek treba izvoditi s obje strane.
2. pasivan istezanje od bedro mišići u stojećem položaju U jednonožnom položaju povucite petu što je više moguće prema stražnjici. Uhvatite nogu jednom rukom i povucite stopalo dalje prema dnu. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
Ako imate problema sa svojim uravnotežiti, držite se slobodnom rukom za zid, ogradu ili stup. Pojačajte intenzitet dodatnim potiskivanjem zdjelice prema naprijed. Ovu vježbu također treba vježbati obostrano.
3. ekscentrično savijanje koljena Vratite se u stojeći položaj. Stopala stoje približno na širini ramena i blago okrenuta prema van. Sada savijte oba koljena vrlo polako tijekom razdoblja od 20 sekundi dok ne postignete maksimalni zgib koljena.
Iz ovog se položaja kotrljajte bočno, ustanite i ponovite vježbu ovisno o vašoj konstituciji. Važno je da se odmotate bočno kako ne biste aktivno opterećivali uređaj tetiva patele na povratku. Ova je vježba namijenjena istezanju bedro mišići i tetiva patele ekscentrično.
4. istezanje bedreni mišići u klečećem položaju Premjestite se u klečeći položaj. Sada polako pustite da se gornji dio tijela i bedra nagnu unatrag. U najboljem slučaju možete se vratiti toliko daleko da lopatice počivaju na tlu.
Iz ovog se položaja poduprite rukama i vratite se u klečeći položaj. Vježbu možete povećati omotavanjem dodatnih traka s nitima oko bedara. 5. položaj spakiranja u ležećem položaju U ležećem položaju povucite jedan noga što dalje prema tijelu.
Sada shvati svoje noga u visini koljena i povucite nogu malo dalje prema tijelu. Peta bi trebala dodirivati dno. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi.
Sada se prebacite na drugo noga. Ponovite vježbu po želji. Članak "Vježbe za sindrom patelarnog vrha”Možda vas još uvijek zanima.
Svi članci iz ove serije:
