Vježbe
Razne vježbe služe za jačanje noga mišiće i posebno za stabilizaciju patele, koja može spriječiti patelu tendinitis. Međutim, sljedeće se vježbe također koriste nakon operacije patele tendinitis, ili kao konzervativna terapija. Prva vježba posebno služi za jačanje kvadriceps mišića, najjačeg mišića bedro.
Ovdje je pacijent
- Pola ležeći položaj,
- Laktovi su oslonjeni na jastučić.
- Noga koju treba vježbati ispružena je ravno i
- Uteženo s utegom na gležanj.
- Druga noga je blago pod kutom,
- Noga stoji ravno na površini.
- Sad rastegnuto noga polako se podiže na cca. 45 °,
- Držite se u ovom položaju približno 3 do 6 sekundi i polako ponovo spustite.
- 3 puta po 10 ponavljanja sa svakim noga su obično dovoljni.
Druga vježba je bočno pojačavanje.
To služi za jačanje cjeline bedro i dobra je alternativa prethodnoj statičkoj vježbi. Za izvođenje ove vježbe potreban vam je steper koji bi trebao biti visok oko 10 cm. Zbog ove različite visine cijelo tijelo služi kao protuteža u sljedećem.
Sada se ozlijeđena noga polako proteže na stepeniku tako da se noga koja stoji na podu podigne s površine. Još jedna vježba je sjedenje na zidu. Ova vježba je opet statična i trenira kvadriceps mišića.
Ovu vježbu možete učiniti još težom korištenjem lopte u leđa. Lopta je stegnuta između leđa i zida. Tada se pacijent polako kotrlja s loptom sve dok se ne postigne kut od oko 90 ° između gornjeg i Potkoljenica.
Stopala uvijek trebaju biti paralelna i ravna prema podu. Tada se pacijent ponovno uspravi. Opet, obično su dovoljna 3 puta po 15 ponavljanja.
Sve ove vježbe ne treba izvoditi prerano nakon operacije. Pacijenti se također ne bi trebali previše naprezati, već bi trebali polako povećavati ponavljanja i trajanje pojedinih vježbi. Navedena ponavljanja služe kao orijentacijski cilj i ne smiju se forsirati odmah na početku treninga.
- Ozlijeđena noga stavlja se na steper,
- Druga noga stoji na podu.
- Tada je koljeno opet savijeno,
- Druga noga kratko dodirne tlo.
- Tada se ozlijeđena noga ponovno isteže.
- 3 puta 15 ponavljanja obično je dovoljan program treninga.
- Pacijent se nasloni leđima na zid i
- Polako ulazi u koljena, otprilike
- Kut od 90 ° između bedro i Potkoljenica postignuto je.
- Ovaj se položaj drži oko 30 sekundi.
- Nakon kratke stanke slijede 2 ponavljanja.
