Traka za tretmane / vježbe
Izvučena prepona dobro je poznata ozljeda, posebno kod nogometaša ili hokejaša, ali pogođeni su i hobi sportaši. Uglavnom, naprezanje prepona javlja se kada su noge previše raširene, npr. pri klizanju, klizanju ili preponama. Nakon što Pravilo PECH i mjere kao što su topline terapija, terapija stimulacijskom strujom i limfa drenaža, tu su i neke korisne vježbe za terapiju.
1) Iskoraci za jačanje mišića Stojte uspravno i uspravno. Napravite veliki iskorak s jednim noga, zglob koljena pročelja noga treba biti pod kutom od 90 °.
Sada se spuštajte dok stražnje koljeno lagano ne dodirne tlo. Ponovo podignite i promijenite stranu. 6 ponavljanja po strani.
2) Istezanje prepone Sjednite na pod i spojite tabane ispred svog K. Položaj je pomalo poput sjedenja prekriženih nogu, osim što noge nisu prekrižene. Pokušajte sada stopala približiti tijelu što je više moguće, a istovremeno lagano gurnite koljena prema podu rukama. Zadržite napetost 20 sekundi. U ovdje navedenim člancima naći ćete više informacija o ovoj temi:
- Istezanje adduktora
- Vježba noge
Tretman / vježbe natrag
Kad su leđa napeta, patnja pogođene osobe veća je nego kod drugih vrsta sojeva, jer su mišići leđa barem djelomično uključeni u mnoge pokrete tijela. Pored uobičajenih postupaka poput hlađenja i štednje, kao i eventualno zagrijavanja i elektroterapija, postoje i neke vježbe koje se mogu izvoditi kao podrška pacijentu. 1) Istezanje mišići ustanite uspravno i uspravno, ali stopala držite blizu.
Sada se savijte naprijed s okruglim leđima. The glava tvori produžetak kralježnice. Savijte se prema naprijed koliko god možete bez bol.
Ruke će se sada lagano mahati naprijed-natrag lijevo i desno od tijela. Vježbe izvodite 20 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. 2) Most za jačanje mišića donjeg dijela leđa.
Lezite na ugodnu ravnu površinu. Stavite noge blizu stražnjice. Ruke labavo leže uz tijelo.
Sada gurnite leđa i stražnjicu prema stropu tako da čine most. Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi. 3) Jačanje mišića gornjeg dijela leđa Lezite na ravnoj površini želudac na tvojim leđima.
Savijte ruke pod kutom od 90 ° u odnosu na tijelo tako da su dlanovi ruku okrenuti prema podu i sada iznad vašeg glava (zamislite da rukama oblikujete U). Sada podignite svoj grudi, glava i ruke nekoliko centimetara od poda. Iz ovog položaja ruke izvadite ravno naprijed tako da budu ispružene iznad glave.
Zatim se vratite u početni položaj. 10 ponavljanja. Sljedeći članci mogu vas također zanimati:
- Vježbe za leđa
- Vježbe istezanja leđa
