Kreatin

Uvod

Kreatin je endogena kiselina i sastoji se od aminokiselina glicina, arginina i metionina. Nalazi se uglavnom u koštanim mišićima, srceje mozak a testisi. Kreatin igra važnu ulogu u metabolizmu energije u tijelu i stoga je također vrlo zanimljiva supstancija za sport (vidi: Kreatin za izgradnju mišića). osim ugljikohidrati, proteini i masti, kreatin je jedna od glavnih tvari kada je u pitanju proizvodnja energije.

Učinak kreatina

Skeletnim mišićima ljudskog tijela potreban je ATP (adenozin trifosfat) za njihovo stezanje. Međutim, ove su zalihe dovoljne samo za izravnu opskrbu energijom dvije do tri sekunde. Nakon toga, mišić se mora prebaciti na druge izvore energije.

ADP (adenozin difosfat) nastaje iz ATP-a, koji se uz pomoć kreatina može sintetizirati u ATP. To mišiću ponovno daje više energije i snaga se može održati. Ovaj proces regeneracije ATP-a igra važnu ulogu, posebno tijekom kratkotrajnog opterećenja visokog intenziteta.

Za vrijeme trening s utezima a posebno tijekom sprinta, ovaj oblik opskrbe energijom dolazi u obzir. Međutim, kreatin također nije primjenjiv u svim sportovima. Debljanje uzrokovano zadržavanjem vode može biti smetnja u određenim sportovima, poput Taek-Won-Doa, ili ne može donijeti nikakvu korist.

Za sprinteve, intervalne treninge i sportove u igrama, kreatin omogućuje primjenu veće snage za manje vremena. Uz to, kreatin odgađa zakiseljavanje mišića, a mišići se kasnije umaraju i možete nastupati dulje. Kreatin je posebno popularan kod sprintera i općenito u atletici.

Ali također u treningu s više setova ili intervalnom treningu možete izazvati brži oporavak opskrbom kreatinom i tako trenirati jače. U trening snage, kreatin značajno utječe na povećanje snage kroz trening. Uz dugotrajna izlječenja kreatinom, mogu se iskusiti stope povećanja snage i do 20 posto uz dobru prehranu, dovoljno tekućine i uravnoteženu plan obuke.

Povećana snaga i sposobnost treniranja također će povećati mišićnu masu zbog sinteze proteina. Pored ovog učinka, mišić će također izgledati veći i definiraniji, jer se voda preusmjerava u mišićne stanice. Uzimanje kreatina također ima pozitivne učinke na sposobnost regeneracije.

Točnije, kreatin pozitivno utječe na razinu oštećenja mišića tijekom treninga. Pokretljivost i mišići bol također imaju pozitivan utjecaj. Čini se da i kreatin pozitivno utječe na naš mozak a omogućuje bolje razmišljanje i povećanu kognitivnu aktivnost.

U studijama na ovu temu, matematički test pokazao je da unos kreatina smanjuje umor. Kreatin također pozitivno utječe na vrijeme reakcije, a može čak dovesti do boljih kognitivnih sposobnosti kod vegetarijanaca. U jednoj studiji, antidepresiv pacijentima je davano pet grama kreatina dnevno tijekom osam tjedana.

Kreatin je uspio značajno povećati učinkovitost antidepresiva. U depresivnih adolescenata primijećeno je poboljšanje od čak 55 posto. Kreatin stoga ima širok raspon pozitivnih učinaka i učinaka na naše tijelo i naše performanse.

Treba naravno razmotriti neke aspekte, poput dodatne količine tekućine koju kreatin sa sobom donosi. Uz to, treba jesti uravnoteženo dijeta i kombiniraju visokokvalitetne proteini, ugljikohidrati i masti s povrćem, voćem, mesom i ribom. Dovoljno sna i oporavka u kombinaciji s dobrim plan obuke su također njezin dio i dovršavaju okvir u kojem a izlječenje kreatina je najučinkovitiji.