U anaerobnim metaboličkim procesima tijelu je potrebno što više energije na kratko vrijeme i to se ne može pokriti aerobnom opskrbom energijom. Tada se iskorištavanje energetskih rezervi vrši pružanjem energije bez kisika. Međutim, ta se opskrba energijom već troši nakon osam do deset sekundi.
Za popunjavanje ovih rezervi tijelo treba kreatin fosfata, što je dovoljno za još dvadeset sekundi. Veliki dio tjelesnih performansi (više od 90%) postiže se aerobno. To znači da se energija osigurava uz sudjelovanje kisika.
Samo mali dio opskrbe energijom (najviše 10%) osigurava se anaerobno bez kisika. Sada bi se moglo pretpostaviti da ovih 10% ne igra glavnu ulogu u izdržljivost trčanje ili utrka na 5 km. Tada je provedeno veliko istraživanje kako bi se utvrdilo koji su čimbenici najvažniji u utrci od 5 km.
Suprotno svim očekivanjima, aerobne performanse nisu bile presudni faktor. Umjesto toga, pored vremena do iscrpljenosti (TTE), anaerobni učinak bio je presudan. Što su anaerobni učinci sportaša bili bolji, to je vrijeme s 5 km bilo bolje.
To postaje jasno posebno na kraju utrke, kada sportaši ponovno trče što brže i mobiliziraju posljednje rezerve energije, energija se osigurava gotovo isključivo anaerobnim sredstvima. Prednost više razine treninga posebno je očita u ovom dijelu utrke. Nije svugdje toliko naglaska na anaerobnim izdržljivost izvedba kao na srednjoj udaljenosti.
Naročito bi se sportaši na srednjim udaljenostima trebali pobrinuti za dobar razvoj anaerobnog sustava. Anaerobni trening treba raditi samo do određene mjere, jer previše anaerobnog treninga može imati jednostrani učinak treninga. Gubite mišićna vlakna koja su važna za sporo izdržljivost pokrete, a zatim trenirajte brza mišićna vlakna koja su važna za sprint. Pogotovo u trčanje, anaerobni trening koristi se za vježbanje specifične izdržljivosti koja odlučuje o pobjedi ili porazu. Budući da je intenzitet takvog treninga oko 90% maksimuma srce Stopa, previše treninga u visokom rasponu može pretjerati i oštetiti stanice.
Intervalni trening 1
Postoje različiti pristupi treningu anaerobni prag. Intervali od 1000 m varijanta su kako anaerobni prag trening može izgledati. Ako pretpostavimo sportaša koji trči 50 km tjedno, tada bismo trebali provesti 10% tjedne kilometraže u intervalima od 1000 m.
U ovom biste slučaju imali pet kilometara ili pet puta po 1000 m intervala po treningu. Nakon zagrijavanja započinjete s prva tri intervala od 1000 m. To se radi istim tempom utrke kao i trčanje na 5 km.
Prekidi oporavka između intervala mogu biti jednako dugi ili nešto kraći od faza naprezanja. Zadnja dva intervala treninga su podijeljena. Prvih 600 metara svakog intervala završi se brzinom utrke, kao i prva tri kilometra, a sljedećih 400 metara završi nekoliko sekundi brže od brzine utrke. To vam daje 800 metara po treningu, koji se završavaju u anaerobnom rasponu i mogu pomicati brzinu anaerobni prag. Pauza između zadnja dva intervala može biti nešto duža od prethodnih zbog većeg opterećenja.
