Intervalni trening 2
Na primjer, ako trčite samo 40 km tjedno, intervalni trening možete podijeliti na sustav 2-2, jer morate trčati samo 4 puta po 1000 metara. Udaljenost od 1000 m može se obaviti na a trčanje stazom ili se možete obilježiti 1000 m u parku ili na cesti. Naročito je učinkovit ako posljednjih 400 m morate pretrčati malo uzbrdo.
Ovo vas automatski dovodi u anaerobni trening područje. Osim toga, možete odraditi i varijabilni trening oporavka, gdje trčite interval od 400 m koji je malo brži od vremena natjecanja na 5 km. Interval bi trebao biti dugačak koliko traje vrijeme vježbe.
Drugi interval oporavka izvodi se istom brzinom, nakon čega slijedi pauza od šest do osam minuta. Sada se izvode još dva intervala istom brzinom kao i prije pauze, nakon čega slijedi još šest do osam minuta pauze. Ta se promjena provodi dok se jedan ne iscrpi ili dok se ne dosegne granica od deset posto.
Anaerobni trening u treningu s utezima
Anaerobni trening također može povećati snagu i mišićnu masu pa ga stoga koriste i sportaši snage i bodybuilderi. Anaerobni trening može značajno povećati performanse tijekom kratkih intenzivnih treninga koji traju do dvije minute. U trening snage, otpor kontrakciji mišića koristi se za povećanje anaerobne izdržljivost i veličina mišića.
bezračan trening snage povećava srce minutni volumen i veličina srčanog mišića, što omogućava srcu da snažnije kuca. U zanimanjima kao što su policajci, vojnici ili vatrogasci, aerobni trening nije dovoljan da uvijek udovolji zahtjevima posla. Stoga je anaerobni trening, u bilo kojem obliku, važan doprinos uravnoteženoj razini izvedbe.
Mane anaerobnog treninga
Anaerobni trening ima i nedostataka koje ne treba zanemariti. Anaerobni trening oslanja se isključivo na šećer kao izvor energije. Šećer brzo daje energiju i lako se transportira u mišićne stanice.
Nadalje, anaerobni trening dovodi do stvaranja metaboličkih otpadnih proizvoda koji također inhibiraju performanse, također poznatih kao supstance za umor. Mliječna kiselina i laktat su takav metabolički otpad i iznad određene koncentracije u krv i mišića, uzrokuju pad performansi i mišić na kraju grčeve jer sadrži previše tvari za umor. Nakon jako anaerobnog treninga, vrijeme oporavka je razmjerno duže, jer su opterećenja maksimalna, a samim tim i oporavak traje dulje nego kod aerobnog treninga.
Ako se ne pridržava ovog dužeg vremena oporavka, dugoročno mogu nastati gubici u radu ili ozljede. Osim toga, kardiovaskularni sustav može se preopteretiti zbog velikih opterećenja ako se trening koristi prečesto. To onda može rezultirati i gubitkom performansi ili miokarditis ili slično. Uz to, postoje čimbenici kao što je moguće slabljenje imunološki sustav i povećani faktor stresa, koji se također mogu pojaviti kao rezultat prečestog anaerobnog treninga.
