Psihohigijena se odnosi na sve mjere koje doprinose održavanju ili učvršćivanju mentalnog zdravlje a time i sprečavanja stres-povezane mentalne bolesti. Kroz psihohigijenske mjere pacijent postaje izdržljiviji, tj. Otporniji na privatne i profesionalne stresove, a istovremeno optimizira svoj aktivni kontrola stresa.
Upute za psihohigijenu
- Živite u harmoniji sa sobom. Svaka osoba po prirodi ima određene karakterne osobine. Razmislite o tome, upoznajte sebe bolje i živite život koji odgovara vašoj prirodi. Stoga, upoznajte svoje snage i optimizirajte ih.
- Smijte se od srca svaki dan, jer smijeh je zdrav. Stara poslovica kaže: „Smijte se i svijet se smije s vama, plačite i plačete sami. “Uzmite na sebe da se ne uzrujavate zbog sitnica, jer to samo dovodi do gorčine i u konačnici do negativnog stava prema životu. Također, namjerna višeminutna vježba smijeha čini nas sretnijima - to može biti odgovarajuće oružje za prethodno neuništive stresne situacije.
- Sjetite se stare hodočasničke molitve: „Daj mi vedrinu da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti. Daj mi snaga promijeniti stvari koje mogu. I daj mi mudrosti da razlikujem jedno od drugog. " S ovakvim stavom lakše je pristupiti problemima mirno. Razvijte nadu, snaga i ustrajnost u suočavanju sa svakodnevnim izazovima i dobit ćete. I nikad ne zaboravite - za vas postoji samo jedna važna stvarnost - ovdje i sada.
- Njegujte svoja prijateljstva. Tvoji prijatelji su najbolje osiguranje protiv stres i usamljenost. Pritom birajte samo prijatelje s kojima se osjećaju ugodno. Prijateljstvo koje se doživljava kao otrovno pljačka je moći.
- Mislite pozitivno. Radujte se i malim uspjesima - naučite ih cijeniti. Samo naprijed i prijateljski segovoriti. Prihvatite pohvale i također ih prenesite. Onaj koji daje i hvali, pobjeđuje više od primatelja.
- Svaki drugi dan odvojite 30 do 40 minuta da biste bili umjereno fizički aktivni. Ne bavite se natjecateljskim sportovima, dovoljno je dugo prošetati ili voziti bicikl. Redovito vježbanje često poboljšava raspoloženje, koncentracija i sposobnost rješavanja problema. Kada ste na otvorenom, birajte mjesta što bliža prirodi. Studije pokazuju da japanski "Shinrin-yoku" (takozvana šumska kupka), odnosno opsežna šetnja tretiranim područjem, smanjuje krv pritisak i serum Kortizol razinama, kao i poboljšati funkcije imunološki sustav.
- Izbjegavajte, koliko je to moguće, stres i buka. Oni opterećuju regulatorne sustave cijelog tijela. Stvoriti opuštanje razdoblja i dovesti život u harmoniji sa sobom. Optimalno za ovo bilo bi naučiti opuštanje tehnike, kao što su meditacija, autogeni trening, progresivni mišić opuštanje prema Jacobsonu, glazbeni trening, jogaitd. S a meditacija nauče voljeti tišinu. Tišina bez opsežnog prekomjernog razmišljanja.
- Težite redovnom i adekvatnom snu. Miran noćni san vrlo je važan za optimalno funkcioniranje imunološki sustav. Idealno je spavati između 7 i 9 sati (mladi odrasli 18-25 godina: 7-9; odrasli 26-64 godine: 7-9; stariji ≥ 65 godina: 7-8). Prema individualnoj genetskoj predispoziciji, u tim „idealnim satima spavanja“ mogu postojati odstupanja.
