Uvod
Postoje različiti načini za jačanje mišića leđa i leđa. S jedne strane možete raditi specifične vježbe kako biste ojačali leđa. S druge strane, razni su sportovi također prikladni da ojačaju mišiće leđa. Gotovo svugdje (bilo u uredu, ispred televizije ili na otvorenom) možete učiniti nešto za svoja leđa.
Sport za jačanje mišića leđa
Među sportovima koji su dobri za leđa je biciklizam. To je jedno od takvih izdržljivost sportovi koji jačaju leđa, a istovremeno su jednostavni za zglobova. Međutim, trebali ste pravilno prilagoditi sedlo i upravljač i imati dobar ovjes.
Leđima se možete dobro potruditi i kad vozite kanu. Redoviti pokreti vesla koji teku, treniraju vaše ruke, ramena i leđa. U Dodatku, koordinacija je obučen i smanjuje stres, što može djelomično biti odgovorno za povratak bol, odvija se.
plivanje je još jedan sport koji pomaže u jačanju leđa. Međutim, nisu svi svjesni da nisu svi plivanje stilovi su jednako zdravi. Samo su leđa i stil puzanja zdravi za leđa i istodobno ih jačaju.
U međuvremenu se ne preporučuje prsni stil i plivanje dupina sve češće, jer se stvaraju šuplja leđa i kralježnica je prenategnuta. Duhovi su podijeljeni kod nordijskog hodanja. Međutim, ovaj sport ima jačajući učinak na leđa kada se motke pravilno koriste, a vi možete izgraditi svoj stanje u procesu.
joga postaje sve popularniji, jer djeluje smirujuće na tijelo i psihu, a istovremeno možete ojačati svoje tijelo. Leđa su također ojačana. joga čak ima tako pozitivan učinak na leđne mišiće koji leđa bol mogu se učinkovito boriti.
Pilates je još jedan sport koji može ojačati leđa i opustiti se kroz istezanje vježbe. Međutim, ovim sportom ne smiju se baviti pacijenti s hernijama diska ili drugim oštećenjima kralježnice. Skijaško trčanje sport je na otvorenom koji se poboljšava izdržljivost i dovodi do jačih i zdravijih leđa.
Jedan je sport koji se može baviti bilo gdje i bilo kada trčanje. To je sport kojim se možete baviti bilo kada i bilo gdje, a uključuje kretanje na svježem zraku, čišćenje vašeg glava, trening vašeg izdržljivost i jačanje leđa. U principu može ići bilo tko trčanje, ali bolje je prestati trčati s određenom težinom.
Ako ste i vi pretežakje zglobova se previše opterećuju kada trčanje. Također se preporučuje trčanje po mekim površinama (šumskim ili poljskim stazama) kako bi se podržalo prirodno jastučenje lukova stopala. Jahanje se doživljava kao vrlo prirodan sport, jer se čovjek kreće na konju u slobodnoj prirodi i razvija lijep osjećaj slobode.
Za leđa, ali i ostatak tijela, aktivno jahanje u uspravnom položaju dobar je trening mišića. Ako se to učini pogrešno, intervertebralni diskovi mogu patiti i gubi se pozitivan učinak vožnje. Aerobni trening također može pridonijeti zdravim i snažnim leđima.
Međutim, to se ne odnosi na sve vrste aerobika. Ako aerobni program sadrži skokove, ne smije se koristiti u bolesnika s leđima bol. U tim slučajevima treba koristiti aerobik s malim utjecajem i izbjegavati skokove.
Osim aerobika, ostalo zdravlje i preventivne mjere, poput gimnastike kralježnice, također su pogodne za razvijanje zdravih i snažnih leđa. Nježne vježbe spinalne gimnastike nježno jačaju mišiće i jačaju leđa. Ples također može pridonijeti snažnim leđima, a povrh toga ima visoki faktor zabave, vrlo je druželjubiv i svatko ga može naučiti.
Ples trenira cijelo tijelo, ali zbog uspravnog držanja, posebno trbušni i leđni mišići imaju koristi od plesa i učinkovito se treniraju. Za ljeto je rolanje ili rolanje jednako pogodno kao i skijanje zimi da biste se snažno vratili. Faktor zabave je velik i čovjek se kreće vani u slobodnoj prirodi. Osim podizanja učinka na leđa, rolanje pozitivno utječe i na izdržljivost.
Svi članci iz ove serije:
