Postoje mnogi mitovi i glasine o mršavjeti. Jedna od njih je, na primjer, ideja kroz koju možete smršavjeti samo kroz izdržljivost sport i rasti kroz trening snage. Stoga se mnogi ljudi bave samo sportom ustrajnosti i bave se potpuno bez trening s utezima, budući da bi se željeli smanjivati, a ne povećavati, pa time već opet u širinu.
Međutim, ovo gledište nije potpuno točno. Zbog visokog podražaja a trening snage, mišići su stimulirani da tvore nove stanice kako bi stvorili jače i veće mišiće. Ali to se ne događa preko noći.
Kao i svi organi našeg tijela, i mišići trebaju energiju da bi rasli. Ova velika količina energije dolazi iz hrane koju jedemo svaki dan. Stvaranje novih mišićnih stanica obično se odvija tijekom pauza u treningu, u kojima je zbog nove formacije potrebno više energije nego tijekom izdržljivost trening. Ako započnete trening snage i ne mijenjajte svoje dijeta, povećana potreba za energijom tijekom pauza u treningu dovest će do toga da se energija koja nedostaje crpi iz zaliha masti, tako da mišići i dalje mogu stvarati nove stanice s većim energetskim potrebama i jednakom količinom hrane. Ovdje postaje jasno da mit „Trening snage samo čini širokim i ne pomaže vam u mršavljenju“ nije istinit.
pozitivni učinci
Za zdrav gubitak kilograma, stoga nikada ne biste trebali raditi bez treninga snage. Za muškarce i žene kombinacija treninga snage i izdržljivost trening je najzdraviji i najbolji način mršavljenja. Trening snage daje nekoliko blagotvornih učinaka koji pomažu u gubitku kilograma.
Prvo, trening snage povećava potrebu za energijom čak i nakon treninga, tako da se tijekom faze oporavka još uvijek može primijetiti nešto veća potrošnja kalorija. Nadalje, dugoročno gledano, trening snage ima prednost u tome što više mišićne mase također troši više energije, čime se povećava bazalna metabolizam tijela u mirovanju. Ovaj fenomen povećane potrebe za energijom nakon treninga snage naziva se efektom izgaranja.
Učinak izgaranja opisuje povećanu metaboličku aktivnost nakon treninga. Za vrijeme treninga metabolizam djeluje punom brzinom i nakon završetka treninga metabolizam se ne isključuje odmah u potpunosti. Također je unos kisika i dalje povećan nakon treninga snage i ne pada izravno na vrijednost mirovanja.
Ostali čimbenici utjecaja kao što su temperatura tijela i razina stresa također igraju ulogu. Stres hormoni adrenalin i metabolizam kontrole noradrenalina, disanje i srce aktivnost. Što je intenzitet treninga veći, to je veća razina stresa hormoni.
Naporni trening tako proizvodi veći učinak naknadnog sagorijevanja od umjerenog treninga. Povećana potreba za energijom za učinkom izgaranja može se objasniti tjelesnim regeneracijskim mehanizmima i nadopunjavanjem zaliha energije. Razgradnja i uklanjanje metaboličkih proizvoda također košta tjelesnu energiju.
To može predstavljati do 15% učinka naknadnog izgaranja. Uz to, tijelu je potrebna energija za pretvorbu proteini u aminokiseline. Druga varijabla koja utječe je napetost mišića, koja se može povećati do dva dana nakon vježbanja, a koja također povećava potrebu za kalorijama, makar i minimalno.
Što bi vas također moglo zanimati: Mršavjeti na želudac, mršavljenje na bedro - koliko brzo to stvarno ide? Ako ste nakon određenog vremenskog razdoblja istrenirali dodatni kilogram mišićne mase, ti će dodatni mišići svakodnevno trošiti 20 dodatnih kilokalorija (kCal) u potpunom mirovanju. To znači da tijelo troši više energije jer se mora osigurati više mišićne mase.
Ta povećana potreba za energijom tada ima izravan učinak na tjelesnu masnoću. Ako održavate svoj plan prehrane, ali sada trebate osigurati više mišićne mase, razvija se energetska neravnoteža. Tijelu je potrebno više energije iz dodatnih mišića nego što ga osigurava hrana.
Energija uravnotežiti sklizne u negativni opseg. Primjer može to ilustrirati. Čovjek dnevno unese 3000 kCal i gotovo se uopće ne kreće, tako da njegova potreba za energijom iznosi 2800 kCal.
Tijelo troši više kalorija nego što može konzumirati, osoba se deblja. Trening snage povećava bazalni metabolizam, a povećana mišićna masa znači to dodatno kalorija konzumiraju se. Potreba osobe za energijom povećala se s 2800 kCal na 3200 kCal.
Međutim, 3000 kCal energije i dalje se apsorbira hranom. Stoga tijelo svakodnevno koristi 200 kCal više nego što ima na raspolaganju hranom. Kako bi nadoknadilo ovih 200 kCal, tijelo dobiva energiju koja nedostaje iz zaliha masti stvorenih za „loša vremena“. Osoba se polako, ali postojano smanjuje. Uz to, trening snage poboljšava dobrobit i može biti koristan u smanjenju stresa. Da biste kroz trening snage doista učinkovito izgubili kilograme, postoji nekoliko savjeta i savjeta koje biste trebali uzeti u obzir.
Svi članci iz ove serije:
