Hiperekstenzija

Uvod

Najčešći oblik leđa bol je u području lumbalne kralježnice. Nedostatak vježbe, nepravilno držanje tijela, sjedeći rad i nepravilna opterećenja u sportu dovode do pritužbi u području lumbalne kralježnice. Budući da se ti mišići gotovo ne koriste u svakodnevnim pokretima, u većini su slučajeva nerazvijeni.

Jednostrano naprezanje u sportovima poput servisa u tenis dovesti do mišićna neravnoteža i dodatno opterećuju lumbalnu kralježnicu. Hiperekstenzija je uz to optimalna vježba za jačanje mišića donjeg dijela leđa križno podizanje. Poprečno podizanje nije prikladno za područje sposobnost i zdravlje zbog visokih koordinacijskih zahtjeva i s njima povezanih rizika.

Međutim, široki leđni mišić (M. latissimus dorsi) ne može se trenirati vježbom hiperekstenzije. Mišić latissimus dorsi pogodan je za mišiće gornjeg dijela leđa. Sportaš leži na stroju i stopala su fiksirana.

Kako bi se osigurao povoljan kut rada gornjeg dijela tijela, kuk se uređajem zatvara. U početnom položaju gornji dio tijela i noge čine liniju. Ruke se stavljaju na uho.

Pogled je usmjeren prema dolje. Gornji dio tijela drži kontrakcija mišića donjeg dijela leđa i ishiokruralnih mišića. U popuštajućoj fazi gornji dio tijela spušta se sve dok gornji dio tijela i noge ne naprave približni pravi kut.

Napetost mišića održava se kontinuirano. U fazi prevladavanja gornji dio tijela vraća se u početni položaj. Izvođenje pokreta je sporo.

Da bi se povećao teret, uteg se često drži rukama na grudi. Međutim, zbog preopterećenja to nije uputno. Napomena: tijekom faze stezanja gornji dio tijela ne pomiče se prema gore paralelno s podom.

U većini teretana to se lako može kontrolirati uz pomoć zrcala. Kao što je prikazano na slici, vježba se može izvoditi i u statičnom obliku. Sportaš leži ravno na podu i kontrolirano podiže ruke i noge.