Ulazak u trening snage
Ako započnete s trening snage ne biste trebali pretjerivati izravno, već započnite s malim utezima i tako upoznajte svoj razvoj snage. Tek kad utvrdite razinu svoje obuke, trebali biste početi izrađivati a plan obuke. S frekvencijom treninga trebali biste pristupiti i polako.
Na početku su dvije do tri jedinice tjedno dovoljne da se tijelo navikne na teret. Poslije možete integrirati četvrtu jedinicu za trening. Duljina treninga trebala bi biti između 30 i 60 minuta, jer trening snage zahtijeva maksimalne performanse i tijelo je izloženo velikom stresu.
Ovdje je važna stvar oporavak. Između svake jedinice za trening trebao bi biti cjelodnevni odmor za regeneraciju. Oporavak je važan kako bi se tijelo moglo pripremiti za opterećenja koja slijede i napuniti svoje zalihe energije.
Pauza za oporavak neophodna je za stvaranje novih mišićnih stanica. Prilikom sastavljanja a plan obuke, trebali biste biti sigurni da odražava vaše vlastite potrebe i ciljeve treninga. Početnici bi se trebali prvo savjetovati sa stručnjakom (teretanom ili osobnim trenerom) prilikom stvaranja a plan obuke.
Međutim, uz malo iskustva i prakse, kasnije možete lako stvoriti plan treninga. Izbor vježbi također igra važnu ulogu u rezultatu treninga. Ako je moguće, sve glavne mišićne skupine trebaju se koristiti na jednom treningu.
Preporučuju se sljedeće standardne vježbe: Bench press, savijanje koljena, križno podizanje, podbradak, padovi, preše za ramena i mrena veslanje. Druga varijacija je podijeljeni trening. Ovdje se vježbe dijele tijekom dva dana, tako da se prvog dana, na primjer, treniraju donji ekstremiteti i trup.
Drugi dan treninga slijede gornji dio tijela, ramena i ruke. Prije korištenja ili dijeljenja plana treninga trebali biste savladati vježbe. Ponovno se preporučuje konzultacija sa stručnjakom, jer izvođenje nekih vježbi nije tako lako. Ispravno izvođenje i tehnika sprječavaju ozljede i osiguravaju učinkovit trening. Da biste naučili tehniku, preporuča se prvo isprobati vježbe s malim utezima.
Svi članci iz ove serije:
