Nuspojave
Proteinski shakeovi obično su povezani s malim rizikom od ozbiljnih nuspojava. Pored alergija na proteinske komponente ili mlijeko proteini, što bi svakako trebalo prethodno isključiti, na početku mogu dovesti do blagih gastrointestinalnih tegoba; bol u trbuhu i proljev se često opisuju. Ako više proteini ulaze u crijevni trakt necijepljeni, razgradnja bakterija dovodi do stvaranja plinova.
Uz to, imaju osmotski, tj. Učinak vezanja vode i tako mogu dovesti do proljeva. Ti bi simptomi trebali nestati nakon nekog vremena, inače se unos mora zaustaviti, a u težim slučajevima mora se potražiti liječnika. Ljudi sa bubreg disfunkcija se treba suzdržati od uzimanja proteinskih prahova, količina konzumiranih proteina u takvim slučajevima mora se razgovarati s nefrologom.
Ostale nuspojave se u mnogim slučajevima mogu pripisati nedostatku dijeta, posebno ako unos masnih kiselina, vitamini, mikroelemenata i vlakana je premalo. To može dovesti do hormonalnih tegoba, gubitak kose, umor or zatvor. Previsok kalorijski deficit može dovesti do vrtoglavice, umor, problemi s koncentracijom i promjene raspoloženja. Ove nuspojave ponovno ističu središnju važnost uravnoteženog dijeta, u kojem proteinski prašci trebaju biti samo a dopuniti, ali ne i glavna komponenta. Ova tema također vas može zanimati:
- Nuspojave kreatina
- Kreatin u prahu
Što se događa ako predoziranje?
U prosjeku nam treba oko 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine, sportaši, a posebno bodybuilderi mogu imati povećanu potrebu do 2.5 g. U ekstremnim slučajevima, višak proteina može uzrokovati oštećenje organa jetra a posebno zahvaćeni bubrezi. Pretjerana konzumacija proteina dovodi do povećanja metaboličkih otpadnih tvari koje mogu opteretiti te organe.Osobe s jetra or bubreg disfunkcija se treba suzdržati od uzimanja proteinskih prahova i savjetovati se s liječnikom o njihovim potrebama za proteinima.
Također postoje naznake povećanog rizika od osteoporoza, reumatizam i giht zbog trajnog povećanja potrošnje proteinskih prahova. Unos proteinskih prahova također može dovesti do kratkotrajne nelagode i probavni problemi. Tu spadaju prije svega želudac bolovi, nadutost ili proljev. Općenito, treba se pridržavati uputa proizvođača, kao i preporuka Njemačkog društva za prehranu u vezi s unosom proteini. Ako osjetite neželjene nuspojave od konzumacije proteinskih prahova, prestanite ih uzimati i posavjetujte se s liječnikom.
