Učinak na tijelo
proteina u prahu se u tijelu metabolizira na isti način kao i protein koji se opskrbljuje prirodnom hranom. Podijeljen je u želudac i crijeva te se razgrađuju na njegove pojedinačne građevne blokove, takozvane aminokiseline. Te aminokiseline su pak građevni blokovi vlastitog tijela proteini.
Ako je mišić prenapregnut intenzivnim treningom, ovaj podražaj dovodi do povećane integracije mišića proteini te do povećanja opsega pojedinih mišićnih vlakana. Soj tako dovodi do nakupljanja mišića, proteini osigurati potrebne građevne blokove. Kada mršavjeti, povećani unos proteina također može biti koristan.
Zbog deficita kalorija, tijelo odlazi na rezerve energije, često se prvo razgrađuje mišićna masa. Kako bi barem djelomično zaštitili mišiće i napali rezerve masti, uz smanjenu kaloriju dijeta, naglasak također treba staviti na vježbanje i sportske aktivnosti. Trening snage posebno je poticaj rasta mišića. Uz visok unos proteina i učinkovit trening snage, mišići su zaštićeni od sloma.
Doziranje
Koliko proteinski prah treba konzumirati ovisi o ciljevima sportaša. Proteinski prah treba samo dopuniti, a ne zamijeniti, uravnotežen dijeta. Jedini unos od proteinski prah treba izbjegavati jer postoji potreba za važnim elementima u tragovima, vitamini, prehrambena vlakna i esencijalne komponente hrane poput masnih kiselina ne mogu se adekvatno pokriti.
Također (posebno ako je želja za gubitkom kilograma u prvom planu) treba obratiti pažnju na dodatni unos kalorija proteinskim napicima. Sportaši koji su u procesu izgradnje mišića trebali bi unositi oko 1.5 do 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Umjesto da povećate unos proteinskih napitaka, naglasak treba staviti na obroke bogate proteinima. Prirodni izvori proteina su meso, riba, jaja, ali i veganski proizvodi kao što su soja, tofu, orašasti plodovi i drugi. Uz to, jedan ili dva proteinski šejkovi dan može dopuniti o dijeta, ovisno o intenzitetu treninga i cilju korisnika.
