U regiji koljena postoji velik broj struktura i odgovarajuće mnoge povezane ozljede ili bolesti. Bilo da je istrošenost zgloba hrskavica, poderani ligamenti, poderani meniskusi, prenapregnuti mišići, upaljene burze - sve to uzrokuje neugodne bol. Kroz redovito izvođenje vježbi, zajedničko-nježno ponašanje u svakodnevnom životu i preventivne mjere - sažete pod tim pojmom škola koljena - ovi se simptomi mogu spriječiti ili se nakon pojave bolesti ili ozljede može spriječiti napredovanje i strukture mogu ponovno ojačati. U sljedećim vježbama, kao i savjeti iz škola koljena za zajedničko-nježnu svakodnevicu.
Fizioterapeutska intervencija
U treningu koljena posebna se pažnja posvećuje izgradnji mišića oko koljena kako bi ga podržali i zaštitili pasivne zglobne strukture. Nadalje, škola koljena daje zajedničke nježne savjete za svakodnevni život kako bi se postigla ili zadržala sloboda od simptoma. Važno je da u školi koljena ne trenira samo jedna mišićna skupina, već da je zdrava mišićava uravnotežiti izgrađena je oko zglob koljena.
Općenito, ove vježbe treba trenirati u snazi izdržljivost područje, tj. tri serije po 12-15 ponavljanja. Vježbe statičnog držanja mogu se održati 30-60 sekundi, ovisno o razini sposobnost. Međutim, treba ga polako povećavati, svatko bi trebao vježbati na svojoj razini.
Nadalje, nikad ne trenirajte na bol. Bol je signal upozorenja i ne treba ga zanemariti. Ni u školi koljena.
Za izgradnju potpornih mišića oko zglob koljena, prikladne su sljedeće vježbe iz škole koljena.
- Jednostavna i ugodna vježba za pokretanje koljena i raspodjelu važnih sinovijalna tekućina hraniti hrskavica a istodobno rasteretiti strukture je tzv noga njihalo. Kada sjede na uzdignutoj površini poput stola - potkoljenice moraju biti u stanju slobodno visjeti - potkoljenice se jednostavno zamahuju naprijed-nazad u suprotnim smjerovima, labavo i bez napora.
Jednostavno, učinkovito i može se izvoditi nekoliko puta dnevno.
- Još jedna vježba iz škole koljena za pomicanje zglobova nježno "biciklira" u ležećem položaju. Ležeći na strunjači, kukovi i koljena savijeni su pod pravim kutom. Naizmjenično, noge se ispruže u krug - poput vožnje biciklom - i dinamički se ponovno vrate.
Pažnja, leđa se ne smiju pomicati u šuplja leđa, tako da je kralježnica zaštićena trbušne mišiće su također obučeni.
- Također iz ležećeg položaja, stopala su postavljena u širini kukova, a stražnjica je snažno podignuta, tako da gornji dio tijela i bedra čine liniju. Kao pojačanje, lopta se sada može stegnuti između koljena, koja se pritisne i čvrsto drži.
- Kako bi se ojačala stražnja strana noga i u školi koljena, pacijent leži (još uvijek na leđima) ravno na podu. Noge su ispružene, ispod stražnje strane koljena stavlja se tanki kolut deke ili mala mekana kuglica.
Sad jedan noga postavlja se, a druga gradi napetost povlačenjem vrhova stopala prema nos i pritiskom na udubljenje koljena , ispružen, snažno dolje. Zadržite neko vrijeme, ponovite tri puta i promijenite stranu. Da biste povećali napetost, podignite napetu i ispruženu nogu oko 30 cm od tla i ponovno je spustite, a da je potpuno ne spustite.
Ponovite nekoliko puta i promijenite stranu.
- Tijekom posljednje vježbe iz škole koljena u ležećem položaju, tabani su postavljeni uza zid. Koljeno i kuk zglobova su približno pod pravim kutom. Leđa se drže na podu, a noge snažno pritiskaju zid.
Zadržite pritisak neko vrijeme, otpustite i ponovite tri puta.
Postoje i neke vježbe iz škole koljena, posebno za prednju i unutarnju stranu nogu.
- S jedne strane, loptu ili jastuk možete uzeti između koljena i snažno ih stisnuti, baš kao u ležećem položaju.
- U drugoj vježbi iz škole koljena, mala kuglica je stegnuta između stopala, čvrsto pritisnuta i istodobno se potkoljenice i stopala s loptom polako pomiču prema gore prema ekstenziji koljena i ponovno spuštaju. Lopta je čvrsto pritisnuta cijelu vježbu i puštena je samo nakon nekoliko ponavljanja tijekom pauze.
- U drugoj vježbi iz škole koljena ponovno je potrebno povišeno sjedalo kako bi potkoljenice mogle slobodno spustiti.
U uspravnom sjedalu, s ravnim leđima i bez ikakvih pokreta koji se izbjegavaju - na primjer, naginjanjem gornjeg dijela tijela u stranu ili podupiranjem rukama - Potkoljenica je ispružen dok ne tvori liniju s bedro. Vrhovi stopala povučeni su prema vrhu vrha nos tako da je cijela noga aktivna i puna napetosti. Uz to, pokušajte aktivno povući štitnjak prema tijelu.
Korištenje električnih romobila ističe Potkoljenica treba održati u bedro nivo dok prednji snažni bedreni mišić ne počne drhtati. Nakon vježbanja i ovisno o vašoj razini sposobnost i zdravlje, pokušajte držati vježbu tri puta po šezdeset sekundi svaki put.
- Posljednja vježba u školskom programu koljena je okretanje prstiju i koljena jedne noge malo prema van u istom početnom položaju (ravno sjedalo) i u tom položaju pomicanje cijele noge s vanjske strane prema dolje prema unutrašnjosti prema gore i natrag.
Istezanje vježbe za skraćene mišiće treba izvoditi samo u zagrijanom stanju. Nezagrijani mišić je puno manje fleksibilan i samim time skloniji ozljedama.
Fotograf istezanje vježbe iz škole koljena predstavljene su u nastavku. Istezanje ne bi smjela boljeti. Sve dok je osjećaj istezanja u ugodnom opsegu, položaj treba držati oko 30 sekundi.
Obično se poticaj istezanja polako smanjuje nakon tog vremena i struktura se "navikne" na istezanje. Kako bi se zaštitio zglob koljena u svakodnevnom životu treba izbjegavati ekstremne fleksije poput čučanja i koristiti oslonac ruku za uspravljanje. Daljnje vježbe mogu se naći u člancima
- Da biste istegnuli stražnji dio noge, jedna se noga ispruži prema naprijed iz stojećeg položaja i stopalo se postavi na stolicu.
Gornji dio tijela lagano nagnite prema naprijed ravnim leđima dok se ne osjeti zatezanje na stražnjoj nozi.
- Korištenje električnih romobila ističe Potkoljenica ili se tele može dobro istegnuti malom kuglicom. Kad se stoji, zauzima se lagani položaj koraka. Mala kuglica ili kolut stavlja se ispod stražnjeg dijela prednja noga. Intenzitet istezanja može se mijenjati veličinom koraka.
- Kako bi se protegao prednji dio bedro u školi koljena zauzima se položaj skloni. Oko ručnika se stavlja ručnik gležanj zglob jedne noge i obje strane rukama se povlače prema stražnjici, tako da je koljeno savijeno i osjeća se povlačenje na prednjem bedru.
- Vježbe istezanja
- Vježbe za patelarnu bol
