Trening koljena trebao bi ojačati bedro ekstenzorski mišići, kvadriceps mišići i rastezljivi ligamenti i tetive. Vježbe su detaljno predstavljene na sljedećim stranicama.
Ideja škole koljena
Cilj koljena je stabilizacija oštećenog zglob koljena (koljeno artroza) i na taj ga način oslobađa od pritužbi, ali i zadržava koljeno bez pritužbi zglobova u ovom stanje. Ovdje mišiće treba trenirati, ali također tetive a ligamenti trebaju biti rastegnuti. Podijelili smo školu koljena na sljedeća područja:
- Škola koljena: vježbe kvadricepsa
- Škola koljena: Vježbe fleksora bedra s artrozom
- Škola koljena: skraćivanje mišića i ligamenta
Modaliteti treninga
Broj ponavljanja: 3-4 serije i 10-15 ponavljanja s 10 sekundi. Vrijeme zadržavanja, stanka između serija treninga je 1-2 minute, svaki drugi dan treninga Intenzitet opterećenja: približno 2% maksimalne čvrstoće Subjektivna provjera: tijekom ponavljanja 60-7 opterećenje se mora jasno osjetiti, treba obratiti pažnju na umor tremor Cilj: sustavni trening trebao bi povećati opterećenje i poboljšati stabilnost. Nosivost hrskavica može se povećati samo povećanjem opterećenja.
