Upute za doziranje
Da biste izbjegli predoziranje, uvijek slijedite upute za doziranje proizvođača ili svog liječnika. Pri dopunjavanju sa glutamina, važno je da unos ravnomjerno rasporedite tijekom dana. Općenito, doziranje se uvijek treba temeljiti na tjelesnoj aktivnosti, a posebno na trajanju te aktivnosti.
Opće preporuke za unos su između 10 i 20 grama dnevno. Pogodno vrijeme za uzimanje doze je nakon treninga i prije spavanja: nakon treninga sprječava gubitak mišićne mase, a prije spavanja dodatak pomaže u izgradnji mišića preko noći. Ostale preporuke su za do 30 grama glutamina u dane treninga podijeljene u tri puta po 10 grama, a u dane bez treninga uzima se samo 10 grama glutamina ujutro i navečer.
Međutim, prije uzimanja većih doza treba pristupiti polako i prvo uzimati male doze kako bi se izbjegle izravne nuspojave. Nakon malo vježbe i učinka prilagodbe tijela, doza se može malo povećati. Ako počnete uzimati glutamina kao početniku, važno je potražiti liječnički savjet prije uzimanja, a posebno slijediti preporuke proizvođača za doziranje.
Unos glutamina
Glutamin se može uzimati, na primjer, kada memorija izvedba opada. Tablete ili dražeje uobičajeni su oblik doziranja. Ovi su popularni jer ih je lako uzeti.
Obično se jedna tableta proguta uz obroke s čašom vode. Glutamin je popularan u Hrvatskoj sposobnost sektor kao priprava za izgradnju mišića. I ovdje se uzima kao tableta.
Međutim, dostupan je i u obliku praha, kapsula i kao sposobnost piće. Učinkovitost različitih oblika doziranja slična je u sportskom području za različite pripravke, ovisno o doziranju. Preporučuje se da se proizvod, bez obzira jesu li tablete ili neki drugi oblik, uzima uz obroke ili nedugo nakon treninga.
Pored polja prehrane dodataka, glutamin se također koristi u medicini. Studija je to pokazala Raka pacijenti koji su primali glutamin imali su manje infekcija i morali su kraće boraviti u bolnici. To se pripisuje mnogim učincima glutamina na imunološki sustav. U medicinskom području glutamin se može davati infuzijom uz oralni oblik.
To smanjuje stopu gubitka, jer se nakon uzimanja tableta ili pića određena količina glutamina uvijek ne apsorbira u gastrointestinalni trakt i stoga se izlučuje bez ikakvog učinka. Ako želite povećati unos glutamina, ali nemojte uzimati dodataka, to možete učiniti ciljanom prehranom. Glutamin se nalazi posebno u proteinima pšenice i kazeinu, ali kukuruz, leća i soja također sadrže glutamin.
Kada se uzima glutamin u obliku dodataka, uvijek treba napomenuti da preosjetljivost ili alergije može potaknuti tvar sadržana u pripravku. U tom slučaju treba se obratiti liječniku koji će vam savjetodavno objasniti treba li i dalje uzimati odgovarajući pripravak ili ga treba prekinuti. Suplementaciju glutaminom danas ćemo najvjerojatnije naći u sportu.
Vrlo je popularan i snagom i izdržljivost sportaši. Budući da vlastiti mišići i mišići tijela proteini sastoje se od više od polovice glutamina, važnost ove aminokiseline u izgradnji mišića vjerojatno je presudna za sve. Studije su to teško pokazale trening snage snižava krv razina glutamina u plazmi do 20%.
Dovoljna razina glutamina važna je kako bi se tijelo moglo brže regenerirati. Glutamin konzumiran tijekom treninga može se nadomjestiti bez potrebe za razgradnjom mišića. Uz to, glutamin bi trebao spriječiti aminokiselinu razgranatog lanca leucin od oksidacije od stresa i time gubitka učinka.
Leucin smatra se važnim poticajem za rast mišića; međutim, ovu funkciju može ispuniti samo u neoksidiranom stanju. Glutamin stoga služi za povećanje proteina u mišićima, koji su u konačnici odgovorni za povećanje (hipertrofija) mišića. Uz to, također uzrokuje pasivni dotok vode i kreatin u mišićne stanice, što sportaš doživljava kao takozvanu pumpu, odnosno oticanje mišića tijekom treninga.
Glutamin se gotovo isključivo koristi u obliku praha kao hrana dopuniti. Prije kupnje treba obratiti pažnju na sastav, tako da 10 grama praha sadrži najmanje 5 grama glutamina. Manje glutamina sadrži dijeta dopuniti, jeftinije ga možete kupiti u trgovinama.
Međutim, ovdje jeftino nije uvijek dobro. Kao primjer ovdje može izdržati pakiranje Glutamin praha s 200 grama Glutaminpulvera. Mjerna žlica koja se nalazi u ovom pakiranju sadrži 6.5 grama čistog glutamina.
Takva varijanta košta cca. 20 eura. Veličina pakiranja može doseći i do 1000 grama, a cijene variraju ovisno o veličini pakiranja između 15 i 35 eura za 200 grama glutaminpulvera.
S cijenom ulogu igra i sastav praha. Ovisno o tome koje su i koliko dodatnih hranjivih sastojaka pomiješane, cijena može biti veća ili niža. Glutamin u prahu nudi se, budući da ga možete umiješati u proteinski shake jednostavno sa i lako se može otopiti u vodi ili mlijeku.
Alternativno, postoji i mogućnost uzimanja glutamina u obliku kapsule. Glutamine Verla® je lijek koji se u ljekarnama izdaje bez recepta. Spada u skupinu toničkih lijekova, odnosno sredstava za jačanje.
Glutamin Verla® sadrži glutamin kao glavni sastojak, kao što i samo ime govori. To je tradicionalno korišteni lijek, a područja primjene proizlaze iz dugogodišnjeg iskustva. Glutamin je, između ostalog, važna glasnička tvar u mozak, koje moždane stanice trebaju da bi bile učinkovite.
Glatko mozak metabolizam je preduvjet za dobro memorija. Za to su potrebne određene količine glutamina. Glutamin je također važan za pravilno funkcioniranje procesa učenje i memorija.
Ovdje se koristi Glutamin Verla®. Ako netko pati od nedostatak koncentracije zbog mentalnog umora ili ako opće performanse pamćenja padnu, može se uzimati Glutamin Verla®. Zbog sastojka glutamina, mozak optimalno se isporučuje i poboljšanja se mogu ponovno dogoditi.
Ako je potrebno, Glutamin Verla® također se može uzimati tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Jedna obložena tableta Glutamin Verla® sadrži 330 miligrama glutamina. Prije uzimanja Glutamine Verla® toplo se preporučuje savjetovanje s liječnikom ili ljekarnikom. To bi trebalo uključivati raspravu o tome kada i koliko često trebate uzimati Glutamine Verla®.
Također biste trebali pažljivo pročitati uputu o lijeku prije nego što počnete uzimati Glutamin Verla® i porazgovarati o nesigurnostima sa svojim liječnikom. Lijek sadrži Glutaminsäure, koji se dobiva iz biljnih proizvoda. Glutamin Verla® ne smije se uzimati ako postoji preosjetljivost na bilo koji aktivni sastojak sadržan u lijeku ili bilo koju drugu komponentu pripravka.
Poseban oprez potreban je prilikom uzimanja lijekova ako pripadate rizičnoj skupini. Posebno kod djece i starijih osoba, o bilo kojoj uporabi lijekova treba razgovarati s liječnikom koji liječi. Uz to, treba biti oprezan s trudnicama i dojiljama. Nadalje, pacijenti koji imaju srce, Cirkulacija, bubreg, jetra ili bolesti gušterače (dijabetes mellitus) treba se prethodno obratiti liječniku.
