Uvod
Trening za nadlaktica ekstenzorski mišići često se zanemaruju u trening snage. Međutim, kao agonist i antagonist, biceps i triceps trebaju se trenirati naizmjence. Potiskivanje tricepsa je, osim pokrivača, učinkovita vježba za ciljni razvoj ekstenzora ruke (M. triceps brachii).
Zbog kontinuirano rastućeg otpora ekspandera, napetost mišića u kontrakcijskom ciklusu neprestano raste, a podražaj treninga se povećava. Međutim, budući da je ova vježba izolirani oblik naprezanje mišića, poželjno je koristiti u Bodybuilding i napredni sposobnost. Sportaši koji preferiraju složenije vježbe zbog vremenskih ograničenja mogu birati sklekovi s ekspanderom, u kojem se triceps trenira zajedno s grudi mišići. Trening tricepsa posebno je važan u bacanju i borilačkim vještinama, te ga stoga treba posebno trenirati u tim sportovima.
Mišići koji se koriste kod bicepsa
- triceps (M. triceps brachii)
do pregleda muskulature
- Mišić ramena
- Flexor ruke
- Proširenje ruke
- Prsni mišić
- Trbušni mišić
Sportaš stoji u koračnom položaju, baš kao i u uvijanju bicepsa. Ekspander je pričvršćen na strop tako da se može povući prema dolje. U početnom položaju nadlaktice i podlaktice tvore pravi kut, laktovi leže uz tijelo i kreću se što manje tijekom cijelog pokreta.
Ekspander se jednom omota oko zapešća. Tijekom faze kontrakcije ruke su potpuno ispružene. Podlaktice se vraćaju natrag sve dok se ne stvori pravi kut lakatni zglob. Broj ponavljanja varira ovisno o cilju treninga.
Područja primjene
Zdravlje sport Triceps pritiskanjem ekspandera rijetko se koristi u zdravstvenom sektoru. Samo se u regenerativnim sportovima ova metoda koristi za regenerativni trening izgradnje mišića u statičnom obliku s malim vlačnim naprezanjem. Zdravlje sportaši i početnici u trening snage treba izvesti trening tricepsa u obliku sklekova "u položaju klečeći" kako bi trenirao grudi mišići istovremeno.
Fitnes Kondicijski sportaši izvršavaju između 12 i 15 ponavljanja u svojim plan obuke. Kada pritisnete triceps, otpor treba odabrati tako da nisu moguća daljnja ponavljanja. Ako je otpor odabran prelako, ekspander bi već trebao imati povećanu napetost u početnom položaju.
Bodybuilding Da bi se mogao postaviti ciljani podražaj za izgradnju mišića, opterećenje mora biti odabrano dovoljno visoko. Ovom metodom dovršava se između pet i osam ponavljanja, s intenzitetom koji onemogućuje daljnja ponavljanja. Za detaljne informacije o temi izgradnje mišića posjetite naš Bodybuilding odjeljak, gdje se objašnjavaju i komentiraju sve moderne vježbe u bodybuildingu.
