Trening snage s elastičnom trakom razvijen je već 1960 -ih, kada je Erich DEUSER trenirao nogometnu reprezentaciju s unutarnjim cijevima za bicikle. 1967. razvio je Deuserband u obliku prstena. Iako trening sa sve većim otporom ima mnoge prednosti, u posljednjih desetljeća to se zapravo nije uhvatilo. Thera-Band Thera-Band… Trening s Thera-Bandom
Uvod Čučanj je disciplina powerliftinga, a posebno se koristi u treningu snage zbog velikog broja uključenih mišića. Budući da je ekstenzor bedra (M. quadriceps femors) najjači mišić u našem tijelu, ciljani trening izgradnje mišića s ekspanderom moguć je samo u ograničenoj mjeri. Za upotrebu u zdravlju ... Savijanje koljena ekspanderom
Trbušni mišići sastoje se od ravnih, vanjskih kosih, unutarnjih kosih trbušnih mišića i ravnog trbušnog mišića, što čini pravi paket od šest komada. Trbušni mišići jedna su od najneugodnijih mišićnih skupina za treniranje, pa mnogi sportaši to rade na početku treninga. Središnji živčani sustav… Bočni udarci ekspanderom
Uvod, kao i trening mišića ruku, trening mišića prsa u biti ne ispunjava aspekte koji promiču zdravlje. Posebno se sportaši nadaju da će takvim treningom postići dobro uvježbane prsne mišiće. Sklekovi su dugo bili jedna od najpoznatijih i najpopularnijih vježbi za trening snage kod kuće. Pomoću … Sklekovi s ekspanderom
Uvod Osim sklekova, Leptir je još jedan način treniranja prsnog mišića s ekspanderom. Leptir se više koristi u naprednom području, jer postoji određeni koordinacijski zahtjev. Posebno u fazi definicije bodybuildinga koristi se leptir. Osim naprezanja velikog mišića prsa, ovaj oblik… Leptir s ekspanderom
Leptir natrag s ekspanderom pogodan je za treniranje stražnjeg dijela deltoidnog mišića. Budući da ova vježba osim mišića ramena posebno zahtijeva mišiće leđa, koristi se i u treningu leđa. Budući da se trening mišića ramena često izvodi pogrešno i s previsokim intenzitetom, posebno se preporučuje ... Leptir unazad s ekspanderom
Uvod Otmica u zglobu kuka protumjer je adukcije i uzrokuje širenje noge prema van. Ovaj pokret ne izvode mišići natkoljenice, već mali i srednji glutealni mišići, zbog čega je ova vježba posebno popularna kod žena. U teretanama se ova vježba obično izvodi sjedeći, ... Otmica ekspanderom
Uvod Kontrakcija aduktora dovodi do povlačenja raširene noge prema tijelu. Ova muskulatura s unutarnje strane bedara zanemarena je u praksi treninga, osobito od strane muških trenera. Zglob kuka omogućuje pokrete u svim dimenzijama, stoga bi treniranje mišića bedara trebalo biti usmjereno u svim smjerovima ... Addukcija s ekspanderom
Trening mišića nadlaktice muškarci po mogućnosti koriste za ciljanu izgradnju mišića u bodybuildingu. Osim želuca za pranje, jaka ruka nije samo pokazatelj tjelesne sposobnosti jačeg spola. Savijanjem u zglobu lakta, biceps Curl pripada klasičnoj varijanti… Biceps se uvijaju ekspanderom
Varijacije uvijanja bicepsa s ekspanderom Slično uvijanju bicepsa s utezima, trening ekspandera može se mijenjati. Kod klasičnog uvijanja bicepsa, dlanovi su tijekom kontrakcije trajno prema gore. Kako bi povećali opterećenje tijekom kretanja, dlanovi se mogu okrenuti jedan prema drugom u početnom položaju i rotirati prema van ... Varijacije bicepsa koji se uvijaju ekspanderom | Biceps se uvijaju ekspanderom
Uvod Obrnuti škripanje je još jedna dobro poznata vježba za treniranje trbušnih mišića uz bočne sklekove i trbušni trzaj. Ova vježba specifično skuplja donji dio ravnih trbušnih mišića, ali trenutno nema dostupnih znanstvenih istraživanja. Poznato je da pojedini dijelovi ravnih trbušnih mišića ... Obrnuto drobljenje ekspanderom
Uvod Veslanje u stojećem položaju, ili također nazvano savijeno nad veslanjem, još je jedna vrlo učinkovita vježba u kondicijskim treninzima i bodybuildingu. Budući da vježba zahtijeva određeni stupanj koordinacije, a početnici često pogrešno izvode pokret, upotreba ekspandera posebno je korisna. Trening sa šipkom sa šipkom često dovodi do zlouporabe ... Veslanje stojeći s ekspanderom
