Uvod
Korištenje električnih romobila ističe otmica u zglob kuka je protupokret addukcija i uzrokuje noga da se širi prema van. Ovaj pokret ne izvodi bedro mišići, već mali i srednji glutealni mišići, zbog čega je ova vježba posebno popularna kod žena. U teretanama se ova vježba obično izvodi sjedeći, u kojem je koljeno zglobova pritisnute su prema otporu. Kada se vježba s ekspanderom, vježba se može izvoditi stojeći, sjedeći ili ležeći.
Mišići koji se koriste u otmici
- Srednji gluteus medius mišić (M. gluteus medius)
- Mali glutealni mišić (M. gluteus minimus)
- Zatezač bedrenog zavoja
- Vanjski bedreni mišić
- Biceps
- Dugačka glava bedra bicepsa
Kao u addukcija, ekspander je vezan u petlju i pričvršćen na gležnjeve stopala. Da ne bih izgubio uravnotežiti, sportaš bi trebao naći čvrsto držanje. Tijekom faze kontrakcije, istegnuto noga treba raširiti od tijela i polako se vraćati u početni položaj.
Ekspander održava napetost tijekom cijelog pokreta. Daljnja mogućnost obuke otmičara s ekspanderom je da to rade sjedeći, što je nježno prema zglob koljena. Slično treningu s aduktor stroj, sportaš sjedi na stolici i učvršćuje ekspander oko bedara. Bedra i potkoljenice tvore pravi kut u zglob koljena. U fazi kontrakcije, koljeno zglobova uklanjaju se jedni s drugima i ponovno okupljaju.
Područja primjene
Zdravlje sport U zdravstvenim sportovima preporučuje se sjedenje u izvođenju pokreta. Sportaš radi između 15 i 20 ponavljanja s maksimalnom minutom pauze između svakog seta. Po vježbi se završavaju najviše 3 seta.
Da bi se postigao zdravlje-promoviranje ciljeva, uglavnom mišića trbuha i leđa treba trenirati. Fitnes U fitnes sportovima bira se između 12 i 15 ponavljanja sa srednjim do visokim intenzitetom. Pauze su između 30 sekundi i 1 minute. Osim održavanja zdravlje, sposobnost trening se odnosi na ciljanu izgradnju mišića i poboljšanje opće kondicije.
