Korištenje električnih romobila ističe adduktori nalaze se na unutarnjoj strani bedro mišiće i donijeti koljeno zglobova zajedno (addukcija u zglob kuka). Međutim, trening adduktori je često zasjenjen treningom s noga pritisnite, jer mnogi sportaši povezuju M. quadrizeps femoris s bedro trening. U polju sposobnost, ovu vježbu češće koriste žene i ima tendenciju atrofije kod muškaraca. “Djeluju kao antagonist mišića otmičara koji se nalaze na vanjskoj strani bedro“. Nogometaši bi trebali integrirati trening s aduktorskim strojem u svoj plan obuke, jer razne tehnike pucanja ne izvodi samo ekstenzor bedara.
Trenirani mišići
Osim toga, u addukcija u zglob kuka The: Aduktor stroj je stoga pogodan i za trening pom mišića. - Aduktor dugog bedra (M. adductor longus)
- Ekstraktor bedra (M. adductor brevis)
- Ekstraktor velikog bedra (M. adductor magnus)
- Vitki mišić (M. graciles)
- Pektinozni mišić (M. pectineus). - mišić gluteus maximus (M. gluteus maximus)
- Lumbalni mišić kuka (M. iliopsoas)
Ovdje ćete doći do pregleda muskulature
- Prilagođeni mišićMusculus sartorius
- Unutarnji bedreni mišićMusculus vastus medialis
- Vitki mišićMusculus gracilis
Sportaš sjedi na spravi, stopala su fiksirana na tlačne točke uređaja.
Mišići donjeg dijela leđa pritisnuti su na naslon. Ruke se drže za ručke stroja radi stabilizacije. U početnom položaju, vodilica stroja za odvodnike odguruje bedra.
Kontrakcijom mišića aduktora, bedra se aktivno okupljaju, a zatim polako vraćaju u ekscentričnu fazu. Broj ponavljanja ovisi o razini izvedbe i cilju treninga. Pokret je suprotan otmički stroj, a ova bi se dva stroja trebala slijediti u plan obuke. Kao što se može vidjeti na dijagramu, trening za adduktori može se izvoditi u stojećem položaju uz pomoć ekspandera.
izmjene
Budući da sportaš također dovršava pokret fiksiran u jednom uređaju, varijacija je teško moguća. Međutim, trening aduktora i otmičara može se izvesti kao natjecanje s partnerom, u kojem jedan sportaš pokušava drugom stisnuti bedra, a drugi pokuša spriječiti. Pritom su mišićne skupine statički pod stresom, a natjecanje dodatno potiče motivaciju.
