Uvod Najvažniji mišići savijača bedra su semitendinozni mišići (M. semitendinoses) i biceps femoris mišić. Nalaze se na stražnjoj strani bedra i uzrokuju povlačenje potkoljenice u stražnjicu. Međutim, budući da se ovaj mišić rijetko trenira u odnosu na mišić ekstenzor bedra, često je atrofiran ... Stavite curl
Uvod Čučanj je disciplina u powerliftingu, zajedno s bench pressom i cross cross liftingom, a posebno se koristi u bodybuildingu za izgradnju mišića. Čučnjevi su vrlo popularni u treningu snage zbog velikog broja aktiviranih mišićnih skupina. Međutim, ovu vježbu treba koristiti samo s oprezom. Iskusni fitnes sportaši i bodibilderi imaju… Čučnjevi
Izmjene Kod savijanja koljena položaj gležnjeva može se mijenjati tako da usmjeravaju prema van. Važno je da zglobovi koljena budu usmjereni u istom smjeru kao i stopala. Svi članci iz ove serije: Izmjene čučnjeva
Uvod Nažalost, trening mišića nogu često se zanemaruje. Ali ovo je također dio fit i zdravog tijela. U nastavku su predstavljene neke vježbe. Vježbe bez opreme Klasik među vježbama za treniranje mišića nogu je presa za noge. Ova vježba je dobra alternativa koljenu ... Vježbe mišića nogu
Trening mišića nogu bez opterećenja koljena Zglob koljena vrlo je važan zglob za noge, što omogućuje mnoge pokrete ljudskog tijela. Tijekom većine vježbi za noge koljeno je manje -više jako opterećeno. Vježbe za noge koje se mogu izvoditi bez opterećenja koljena nije tako lako pronaći. A… Trening mišića nogu bez opterećenja koljena | Vježbe mišića nogu
Adduktori se nalaze na unutarnjoj strani mišića bedara i zbližavaju zglobove koljena (adukcija u zglobu kuka). Međutim, trening adduktora često je zasjenjen treningom pritiska nogama, jer mnogi sportaši povezuju M. quadrizeps femoris s treningom bedara. Na području fitnesa,… Aduktor stroj
Zglob kuka jedan je od najfleksibilnijih zglobova u ljudskom tijelu i omogućuje kretanje u svim dimenzijama. Stoga bi trening ove skupine mišića trebao biti osmišljen u skladu s tim. Otmicu u zglobu kuka ne izvode mišići na bedru, već glutealni mišići. Ova vježba je stoga… Stroj otmičara
Trening na presi za noge je konvencionalan oblik treninga mišića nogu u treningu snage. Posebno kako bi se suzbili visoki pritisci na zglobove donjih ekstremiteta, potrebni su dobro uvježbani mišići bedra i potkoljenice. Pogotovo trening mišića ekstenzora bedra (M. quadrizeps femoris) i mišića lista ... Pritisnite nogu
Ekstenzija nogu posebno je prikladna za izolirano naprezanje mišića ekstenzora bedra. Osobito u bodybuildingu, ova se vježba koristi za posebno prethodno umor mišića kako bi se zatim optimalno opteretilo u sljedećoj vježbi pritiska za noge. Međutim, vježba ekstenzije nogu nije prikladna za rehabilitaciju nakon OP križnih ligamenata… Produžetak nogu
Uvod Trening telećih mišića (M. gastrocnemius) nije izoliran u konvencionalnim kondicijskim i zdravstvenim treninzima. Trening na presi za noge dovoljno opterećuje mišiće dvostrukog teleta, tako da se čini da ova izolirana vježba podizanja teladi nije praktična i dugotrajna. U bodybuildingu i specifičnim sportovima, međutim, ciljani trening… Podizač teleta
