Trening mišića nogu bez opterećenja koljena
Korištenje električnih romobila ističe zglob koljena je vrlo važan zglob za noge, što omogućava mnoge pokrete ljudskog tijela. Tijekom većine noga vježba koljeno je manje ili više jako opterećeno. Noga vježbe koje se mogu izvoditi bez opterećenja koljena nije tako lako pronaći.
- A noga vježba koja ne stvara probleme koljenu je bočno podizanje noge. Početni položaj leži bočno na a sposobnost or joga mat. Nadlaktica je sada raširena prema gore i polako ponovno spuštena prema sili gravitacije.
Budući da su noge ispružene, ovdje koljeno nije pod nikakvim opterećenjem. - Druga vježba je podizanje zdjelice. Ovdje početni položaj leži na leđima, a ruke su uz bok tijela na podu.
Stopala su podignuta, a sada se zdjelica i donji dio leđa podižu od poda i vode prema gore dok se ne stvori most od ramena do koljena. Kako postoji maksimalni kut zgloba od 9 °, opterećenje koljena je vrlo malo. - Penjanje stepenicama također je dobar trening za noge. Međutim, trebali biste paziti da kut u zglob koljena nije niža od 90 °. Koraci bi stoga trebali biti normalne visine, a sportaš bi trebao napraviti samo jedan po jedan korak.
Trening mišića nogu kod kuće
Za treniranje mišića nogu nije apsolutno potrebno ići u teretanu. Mnoge vježbe omogućuju raznolik trening bez ikakvih pomagala ili opreme. - Sjedenje na zidu jednostavna je vježba koja je dobro prilagođena početnicima.
Gornji dio tijela postavljen je leđima uspravno uza zid. Bedra su vodoravna, tako da je u kutu pod kutom od 90 ° zglob kuka i zglob koljena. Izvršenje je prilično jednostavno.
Ovaj položaj treba zadržati određeno vrijeme (30 - 60 sekundi). Ruke bi trebale počivati na boku gornjeg dijela tijela, a ne na bedrima. - Vježba za mišiće prednje potkoljenične kosti je savijanje prstiju stojeći.
Da biste to učinili, pomaknete se u početni položaj, stojeći uza zid. Dlanovima ruku možete se osloniti na zid. Stopala su postavljena desetak centimetara od zida.
Da bi to učinili, nožni prsti naizmjenično se zatežu i spuštaju. Noge se treniraju naizmjence po 60 sekundi u tri seta. - Čučnjevi može se izvoditi i bez težine.
Međutim, metla se može koristiti kao pomoćno sredstvo. Početni položaj je širok bokovima, a noge su usmjerene malo prema van, a ruke malo prekrižene ispred grudi. Sada su noge naizmjenično savijene i ispružene, a da gornji dio tijela ne izlazi iz svog ravnog položaja.
Nadlaktice uvijek ostaju u razini ramena. Tabani, posebno pete, ostaju cijelo vrijeme na tlu. Uz to, treba voditi računa da koljena uvijek ostanu iza vrhova stopala tijekom savijanja.
Ravno držanje kralježnice izuzetno je važno, tako da možete i noge staviti ispod peta. - Dobra vježba za stražnje mišiće potkoljenice izvodi se stojeći i dobra je vježba za početnike. Kao oslonac potreban vam je samo zid.
Početni položaj je stalak s jednom nogom ispred zida. Na ovom zidu možete se podržati ako izgubite svoj uravnotežiti lako. Druga noga je savijena.
Sada se peta podiže tako da samo vrh stopala još uvijek ima kontakt s tlom. Nakon kratkog prekida napetosti, peta se ponovno spušta. Dva puta po 25 ponavljanja sa svake strane. Kako bi varirali amplitudu, vježbu možete izvoditi i na stepenišnom stepeniku, tako da kad spustite petu, možete se spustiti još dalje.
