Čučnjevi

Uvod

Čučanj je disciplina u powerliftingu uz bench press i križno podizanje a koristi se posebno u Bodybuilding za izgradnju mišića. Čučnjevi su vrlo popularni u trening snage zbog velikog broja aktiviranih mišićnih skupina. Međutim, ovu vježbu treba koristiti samo oprezno.

Iskusan sposobnost sportaši i bodybuilderi imaju solidnu bazu od koordinacijske vještine kako bi udovoljili zahtjevima čučnjeva. Neiskusni sportaši i zdravlje sportašima se toplo ne preporučuje ova metoda, iako su drugi sportaši oduševljeni ovom vježbom. Uz pozitivne učinke, ova metoda može uzrokovati znatnu štetu na lumbalnoj kralježnici ako se koristi nepravilno.

Trenirani mišići

Čučnjevi su stoga pogodni i za trening mišića pom.

  • kvadriceps (M. quadriceps femoris)
  • Dvostruki teleći mišić (M. gastrocnemius)
  • Veliki gluteus maximus mišić (M. gluteus maximus)
  • Krojački mišić
  • Bočni ekstenzor potkoljenice
  • Ravni bedreni mišić
  • Bočni ekstenzor potkoljenice
  • Prednji tibijalni mišić

U početnom položaju sportaš stoji gotovo ispruženih nogu, u širini ramena. Kad su noge potpuno ispružene, cijela težina mrene djeluje na kralježnicu.

To se odnosi i na druge pokrete. Uteg bar je pozicioniran u vrat. Samo svaki sportaš može pronaći optimalan položaj za sebe.

Važno je da ne dovodi do neugodnih napetosti i bol. Laktovi su odvedeni straga, ruke se drže za uteg bar. Iz ovog položaja sportaš klekne sve dok bedra ne dosegnu vodoravni položaj i pravi kut između gornjeg i donjeg dijela bedro nastaje.

Ako postoji bol u zglob koljena, pokret se ne smije izvoditi do vodoravnog položaja. Nakon toga sportaš tjera tijelo natrag u početni položaj. Gornji dio tijela uvijek ostaje ravan. Da biste zaštitili lumbalnu kralježnicu, preporuča se korištenje pojasa za vježbanje za stabilizaciju. Važno: Vrhovi stopala uvijek su usmjereni u istom smjeru kao i koljeno zglobova.