Pritisnite nogu

Trening na noga tisak je uobičajeni oblik trening mišića nogu in trening snage. Pogotovo u svrhu suzbijanja visokotlačnih opterećenja na zglobova donjih ekstremiteta, dobro uvježban bedro i niže noga mišići su neophodni. Pogotovo trening bedro mišići ekstenzori (M. quadrizeps femoris) i mišići potkoljenice (M. gastrocnemius) imaju pozitivne učinke na zglob koljena.

Da bi se postigli očekivani učinci trening snage, moraju se pridržavati određenih kriterija treninga, u suprotnom zglobova mogu biti izloženi velikom stresu. Međutim, noga trening mišića ne koristi se samo na polju sposobnost i zdravlje, ali posebno u sportskim igrama, gdje se vlastito tijelo ili dio sportske opreme mora ubrzati u vrlo kratkom vremenu (nogomet, rukomet). Preša za noge jedna je od najučinkovitijih vježbi osim savijanja koljena za postizanje ciljanog nakupljanja mišića Bodybuilding. - Prilagođeni mišić

  • Medijalni bedreni mišić
  • Ravni bedreni mišić
  • Bočni gluteus maximus
  • Prednji tibijalni mišić

Opis preša za noge

Vježba pritiskanja nogu može se izvoditi u raznim oblicima. Na primjer, sportaš stoji na udlazi i odguruje se od zida. To ima tu prednost što sportaš ne može preopteretiti mišiće.

Drugi oblik pritiska nogu je pomicanje utega na udlagu. Pokušava se pritisnuti uteg. Pritisak nogu može se raditi sjedeći ili ležeći.

Za leđa bol, preporuča se pritiskanje na otpor u sjedalu. Stopala stoje u širini ramena, a pritisak se kontinuirano vrši na cijelo stopalo. Da biste izbjegli preopterećenje zglobova, stopala treba postaviti što je više moguće na uređaj. Za sportaše s sindrom vrha patele, radni kut između bedro i Potkoljenica treba biti najmanje 120 °.