Uvod
Trening mišića potkoljenice (M. gastrocnemius) nije izoliran u konvencionalnom sposobnost i zdravlje trening. Trening na noga tisak dovoljno opterećuje blizanački teleći mišić, tako da se ova izolirana vježba za podizanje teleta ne čini praktičnom i dugotrajnom. U Bodybuilding i specifični sportovi, međutim, ciljani trening ove mišićne skupine neophodan je za optimizaciju performansi.
U mnogim trčanje i skakačke discipline u atletici, optimalno trenirani listovi mišića preduvjet su za maksimalne performanse. Jednostavno rečeno, mišići potkoljenice rade kad stoje na prstima. Antagonist koji uzrokuje istezanje u gležanj naziva se prednji tibijalni mišić (M. tibialis anterior)
Trenirani mišići
- Dvostruki teleći mišić (M. gastrocnemius)
- Dugi mišić fibule (M. peroneus longus)
- Kratki mišić fibule (M. peroneus brevis)
- Mišić platice (M. soleus)
Opis teleća utičnica
Sportaš sjedi na spravi, bedra su fiksirana ispod površine za podizanje. Stopala stoje na potpornoj površini. Leđa su ravna, kralježnica nije opterećena ovim oblikom dizača teleta.
Sportaš podiže koljena istezanje o gležanj, čime se ugovara potkoljenični mišić. Između pojedinih setova ove vježbe, preporučljivo je ne sjediti na stroju, inače mišići mogu biti opušteni samo uz velike poteškoće. Neki strojevi omogućuju duži radni put, u kojem se peta može dovesti ispod potporne površine stopala, a mišići potkoljenice se protežu. Težina i ponavljanje dizača teleta ovisi o cilju treninga.
Trening bez opreme
Oni koji radije treniraju bez opreme mogu popraviti uteg bar u vrat i polako stoje na prstima. Savjet: Čak i bez težine, ova vježba može biti vrlo naporna.
izmjene
Podizanje teleta ne mora nužno biti izvedeno u sjedećem položaju. Brojni uređaji omogućuju podizanje teleta uz produženo držanje tijela. Posebno se u treningu odskoka u ovom obliku obično koristi dizač teleta, jer se gornji dijelovi mišića mogu trenirati preciznije.
Međutim, s ovim oblikom treninga treba napomenuti da se problemi mogu pojaviti na području kralježnice. U slučaju problema s leđima, općenito savjetujemo da se dizač za tele ne koristi uspravno.
