Tjedni plan za kraš dijetu
U okviru crash dijeta, tijekom dijeta smiju se jesti samo dopuštene namirnice. Sva ostala hrana, šećerana pića i alkohol su tabu. Tipično je da najviše 800 kalorija može se jesti svakodnevno s hranom. Neke Blitz dijete čak imaju niži maksimum, dok su 24-satne dijeta sa 1200 kalorija čini se relativno izdašnim.
Nuspojave kraš dijete
Neuspješne dijete dovode do brzog gubitka kilograma, ali većina dijeta uzrokuje nuspojave zbog kojih je puno teže pratiti ih. Većina dijeta s krahom ima prenizak sadržaj proteina, tako da se vlastita mišićna masa tijela gubi tijekom duljeg razdoblja. Zbog niskog unosa kalorija u većini mono dijeta, mnogi korisnici dijeta osjećati se mlitavo i umorno.
Slabost u izvedbi i poteškoće u koncentraciji uzrokovane dijeta može dovesti do problema, posebno u svakodnevnom radnom životu. Mnogi ljudi koji probaju crash dijeta pate od trajne gladi tijekom prehrane, a posebno u prvim danima ima proždrljivih napada žudnje za slatkim i soli. Povremeno promjena prehrane može čak uzrokovati neugodan zadah iz usta, što može otežati i učiniti neugodnim ophođenje s drugim ljudima.
Svi ovi razlozi mnogim korisnicima otežavaju držanje a crash dijeta tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Često nagli prekid nesretne dijete slijedi zastrašujući yoyo efekt. Kao rezultat toga, nerijetko je nakon prehrane težiti više nego prije nje.
Kritika kraš dijete
Neuspješna dijeta vrlo je jednostrani oblik prehrane. Radikalne mono prehrane ograničavaju obroke na jednu ili nekoliko namirnica. To znači da se tijelo ne može opskrbiti svim potrebnim vitamini, hranjive tvari, elementi u tragovima i minerali uopće.
Zbog nedostatka vrijednih tvari, simptomi nedostatka do anemije mogu se pojaviti tijekom duljeg prehrambenog razdoblja. Stoga je monotonija dijetalne dijete štetna i nezdrava ako se provodi tijekom razdoblja duljeg od nekoliko dana. Ako je tijelo opskrbljeno znatno manjom količinom kalorija iz dana u dan, metabolizam se prebacuje na tihi plamen.
To znači da kada tijelo ponovno dobije više kalorija, obično nakon završetka dijete, ima tendenciju da stvara rezerve masti u slučaju da se opet dogode „loša vremena”. Ako netko jede kaloričnu, nezdravu i grickajuću dijetu nakon radikalne kraš dijete, često slijedi loš yo-yo efekt. Monotonost i često trajna glad mnogima jako otežavaju držanje radikalne kraš dijete. Neki nutricionisti mišljenja su da se krašna dijeta od 2-3 dana može koristiti kao polazna točka za promjenu prehrane, ali ne i kao dijeta nekoliko dana ili čak tjedana.
